科学健康吃早餐需挑选正确的时间饮食之道

  早餐是一天中最重要的一餐饭,营养既丰富又均衡的早餐不仅能提供你足够的精力去面对接下来要进行的工作生活,同时还能提供你更多的好处,如何吃早餐最健康呢

1个回答

早餐是一天中最重要的一餐饭,营养既丰富又均衡的早餐不仅能提供你足够的精力去面对接下来要进行的工作生活,同时还能提供你更多的好处,如何吃早餐最健康呢?想要健康,吃好早餐非常重要,包括两个方面,一是要吃,二是要吃好。我曾经列举过不吃早餐的几宗罪,包括注意力不集中,易患消化道疾病,使胆固醇增高,易患胆结石,导致肥胖,皮肤干燥、长皱纹和贫血,易患感冒和心血管疾病。近年来,随着人们健康意识的增强,很多人开始有意识地吃早餐,但往往吃得不好,早餐质量有待提高。希望通过以下4点提醒,助你合理安排早餐。早餐有个最佳时间。早餐的最佳时间是7点到8点。人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐间隔4~5小时为好,也就是说早餐最好在7~8点之间。早餐宜软不宜硬。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。早餐内容有讲究。早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。千万不要以为只要每天都吃早餐就可以了,事实上不是所有的食物都适合作为早餐来食用的,也不是所有的食物都能给你带来健康的,所以要学会科学的选择食物,这样才能吃的更健康。
  • 激光洗纹身痛不痛呢?

    对于激光洗纹身洗的掉吗这个问题需要重视,关于激光洗纹身洗的掉吗这个问题为你解答如下:1、激光手术2、皮肤磨削术3、皮肤软组织扩张术去除纹身不需植皮,术后仅留线状手术疤痕,有利于美容。

    2022-08-30 19:58:46
  • 鼻炎可以隆鼻吗

    是可以的,,一般会引起流涕和眼睛干涩流泪等症状的,你的情况需要积极治疗的你的情况我建议首先就要注意休息,清淡温热易消化饮食很重要的,建议你积极服用香菊片和维生素c和用伯克钠喷鼻子治疗,效果佳的,祝你健...

    2022-08-30 19:58:46
  • 方形脸除了整容怎样才可以瘦,

    您好,以您现在情况最好手术进行治疗,不手术的话很难解决问题注意保持良好的心情,适当多活动,多食新鲜的蔬菜水果,平时低盐低糖低油脂低胆固醇饮食,建议您最好到医院详细检查一下情况,及时进行调理比较好

    2022-08-30 19:58:46
  • 北京做双眼皮那儿好

    您好,三种双眼皮手术方式:手术方法主要有以下三类:埋线法、切开法、部分切开法(微创法)等,目前以埋线法及切开法最为常用。1、埋线法(有人称为高分子成型法),是通过缝合方式,直接把缝线埋藏于皮肤真皮及睑...

    2022-08-30 20:11:51
  • 维生素E这个产品的效果怎么样好吗

    医生建议:维生素E和维生素C使用之后是具有美白,抗氧化,祛斑的功效作用的,效果不错,你是可以试试看使用他们来淡化你皮肤上面的斑点。

    2022-08-30 20:11:51
  • 复方肝素钠尿囊素凝胶对普通的疤痕有效吗

    医生建议:疤痕是可以慢慢的淡化的。我建议你可以用点芦荟胶,是修复疤痕的,但是必须的长期的用才可以有效果的,也不要过于担心

    2022-08-30 20:11:51
  • 香菜煎汤能治雀斑吗

    建议你最好是通过激光的方法去除,效果是非常好的,一般的颜色比较淡的话,一两次就能完全去除了.如果说颜色比较深的话,需要做3-5次,就能达到永久性的去除的效果.平时要注意饮食,不要吃色素含量过高的食物,...

    2022-08-30 20:11:51

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: