老年人坐骨神经痛适当运动伴针灸

  老年朋友

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老年朋友很多都对坐骨神经痛不陌生,其中绝大部分是由于坐骨神经一部分及周围结构的病变(如腰椎肩盘突出等),引发了对坐骨神经的刺激压迫与损害。随着身体的老化,这种症状会出现在越来越多人的身上,同时症状也会不断加重。下面就让我们来看看那些能有效缓解坐骨神经痛的好办法。适当的锻炼活动老年朋友既要加强运动以缓解病情,同时还要考虑到自身相对脆弱的身体状况,避免在运动中受伤。运动的目的是为了增强周围组织的肌肉力量并改善体质和血液循环,从而有效缓解症状。考虑老年人的身体状态,应由低强度逐渐向中强度过度。时刻关注血压和心率(尤其是有心脑血管病的朋友),糖尿病患者注意随身携带方糖以预防低血压症状。以下是具体的操作方法散步:每日1~2次,每次2~3千米,时间20分钟。医疗体操1)仰卧位屈腿:仰卧床上,做双腿分开、合拢的练习。2)仰卧位屈膝:仰卧床上,双膝屈向臀部,慢慢再伸直。3)坐位摆腿:坐床上,手支撑在体后,身体转向一侧,患肢小腿前后摆动。4)坐位体前屈:直腿坐床上,体前屈,用手摸足尖。5)立位摆腿:扶墙或扶床、椅子,患腿向前后放松摆动。6)立位侧弓箭步:叉腰站立,做侧弓箭步,左右交替进行,要求练习时转移重心。7)立位体前屈:两脚分开,比肩宽站立,向前做体屈运动。为加大运动量,可做体前屈后仰练习。而具体锻炼时要考虑到患者的身体情况,切忌搞“一刀切”。如患者腰椎间盘突出,先进行推拿、理疗,使脱出组织逐步回位,再进行简单床上运动,疾病逐渐好转再向坐位、立位过渡。为加强腰肌的力量,可做左右扭腰动作,每日2~3次,每次10分钟左右。医疗体操可根据病情单节或成套练习,每日1~2次,每次10~15分钟。延伸阅读:老年人呵护身体健康可常搓8部位老年长寿者会有的11个特征老人想要长寿要学会20个诀窍老年人补钙养生三个误区要警惕老人每天简单两动作能延年益寿老年人起床后手指发麻要警惕4种病
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