怎样补充钙?
怎样补充钙?

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补钙最好最经济安全的途径是食物,尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量高,每100ml平均含有100mg左右,且吸收率高,还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素,有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。婴儿和老年人应同时补充维生素D,以利于钙的吸收。虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、黑芝麻、坚果类如花生等含钙量也很高:豆和豆制品含钙也丰富;绿色蔬菜如西蓝花菜、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少,也是钙的良好来源。在选用蔬菜时,应注意其中草酸含量。可采取适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素,如先焯后炒等。应采用合理烹调处理方法,避免食物中钙的损失。必要时可进行食物钙强化或给以钙补充剂。一般人认为每天800-1000mg的钙是适宜的。补钙并非越多越好,总钙摄入量达到或超过每天2000mg很可能会引发副作用,如使肾结石和软组织钙化的危险性增加:使铁、锌、镁等吸收利用率降低等。坚持运动和锻炼、多晒太阳、不过量饮酒和咖啡、减少吸烟等都有助于促进骨健康。妇女在绝经后头3~5年内,如用雌激素替代疗法,加上适量补钙和运动;可有效预防骨质疏松和骨折的发生。
  • 心理咨询到底能帮人到哪里?看见之后呢?

    题主你好啊!你问的这个「心理咨询师到底能帮人到哪里?看见之后呢?」这可真是个太棒的问题了!这个问题不仅仅是你,更是很多想要去求助咨询和刚开始咨询的人的疑惑:这个人好像就是给我提供了一点点陪伴和倾诉,也...

    2022-01-09 09:51:25
  • 结婚后感到压力很大,最近心里很浮躁,我该怎么处理?

    楼主,你好~根据问题内容不好判断您跟您爱人的感情基础,但既然大家已经结为了夫妻,想必他也已经做好了陪你一起承担你家里的事情了。这里建议你先和丈夫一起沟通下,把你现在的困扰跟他倾诉一下,得到一些支持和肯...

    2022-01-09 09:48:38
  • 一段有问题的婚姻,能通过单方面心理咨询而好转吗?

    亲爱的题主,你好~看了你的描述说,最近一年双方很缺乏沟通,双方付出比例失衡,能否通过心理咨询改善,抱抱你~首先,对于“付出”,不知道对于你们来说意味着什么?是只有两个人的付出是差不多等同的才能算好的婚...

    2022-01-09 09:48:38
  • 问暗恋对象关于初恋的问题,我们几乎闹翻了怎么办?

    题主好哦!看完你的描述,让我感受到了,你对于暗恋对象还是很在乎的。关系现在闹到这一步,你也不知道怎么收场?也许普通朋友,或者删除可以不联系,但是你内心还是喜欢他的,毕竟你曾经暗恋过他。那我们一起来分析...

    2022-01-09 09:38:15
  • 连自我介绍都说不好,表达能力差,该怎么办?

    题主好看到你这个问题,能够感觉到你内心的紧张,那是一种手心出汗、心跳加速,惶惶不可终日的紧张感。之所以会产生这样的心理,是因为没用这方面的经验,也不知道该如何表现自己,不知道如何调整自己的节奏。我相信...

    2022-01-09 09:38:15
  • 物质上匮乏会影响我们的思维吗?怎么降低影响?

    早上好。你一次性提出了好几个很有深度,值得的思考的问题,在这个大家都忙着赚钱的时代显得特别的难能可贵。我来尝试分享自己对这个几个问题的观点。 第一,物质越匮乏,思维方式也会越狭窄吗? 辩证唯物主义认为...

    2022-01-09 09:44:40
  • 随着年龄的增长,我对父亲的印象越来越差,该怎么办?

    抱抱(。・ω・。)ノ♡看到了你的问题,感觉到了内心的迷茫,能感受到你心中对父亲又想靠近,又想排斥的双重冲击。“我的父亲是物理老师,理科很好,我上学时他有辅导我功课,我也觉得他厉害,有理性,那是我想要的...

    2022-01-09 09:44:40

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