正确的补钙方式是怎样的?
正确的补钙方式是怎样的?

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其实正确的补钙方式,应该分为两部分来实现:一是补充钙质;二是防止钙质流失。补充钙质最好的方式,首先是应该多食用一些含有丰富钙质的食品,在日常生活中,要注意合理膳食营养,多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。防止钙质流失,也是一项重要的工作。最好也是最简单的方式,就是多晒太阳,因为晒太阳能够促进维生素D的摄入,而维生素D能够的作用相当于钙类稳定剂,它能帮助人体最大限度地吸收钙。皮肤是借助阳光中的紫外线(UVB)中获取维生素D的,然后身体会将它们储存起来,留待以后“慢慢用”。生成维生素D的量主要取决于晒太阳的季节、时段、纬度甚至肤色。有趣的是:肤色较浅的人相对肤色较深的人,能从阳光中获取更多的维生素D。当然只要你不是太懒,适量的运动,也是保持骨骼健康,促进骨密度恢复,增加骨硬度,延缓骨质老化的时间,也是防止钙质流失的情况。总之对于补钙,千万不要听信广告中夸大其词的宣传,也不要轻信传言,更不要为了补钙而摄入过多的钙质,保持适量的运动,就能轻松的应对补钙的问题啦!

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