运动减肥是最有效的瘦身方法，怎么运动减肥效率更高呢?下面，大厨艺小编给大家几介绍个减肥过程中必须掌握的常识，帮助大家快速瘦身，拥有理想的完美身材。看看是哪4个减肥小技巧呢?

　　常识1、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰

　　很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗?研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。

　　根据澳洲新南威尔斯大学的研究「TheEffectofHigh-IntensityIntermittentExerciseonBodyCompositionofOverweightYoungMales」，如果想要减肥、降低内脏脂肪（visceralfat），密集的运动确实比较好。

　　只要每週三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。

　　根据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。

　　研究发现，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素（儿茶酚胺），让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。

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