春天来临，正是爬山踏青的好机会。远足爬山，在欣赏春季美景的同事，身体的脂肪也在不停燃烧，这也是减肥瘦身的一种好方式呢。想要清明假期不长肉，爬山踏青正是好选择。

　　一、爬山的减肥原理

　　爬山不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心。爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

　　另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。

　　二、准备工作

　　1.穿着方面

　　穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，可以保证你长途跋涉脚不起泡;宽松的衣裤，是你攀登的最佳选择（长裤可防虫、防刮伤）;山里日夜温差大，你最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节你必须配备个人雨具。

　　2.食品方面

　　应以高饱腹、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时，你自己最好再准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

　　3.上山前热身

　　大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身，爬山当然也一样，也需要热身，因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。