怎么才能减掉手臂上的赘肉呢?这是很多爱美的女性朋友们都很在意的一个问题，所以针对大家的疑问今天我们的大厨艺小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听大厨艺小编对这一问题做的简单的介绍吧!

　　瘦手臂三套运动教给你，别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂，不能穿无袖衫了。简简单单的运动，不用去健身房跟老师学，也可以塑造迷人的手臂。下面就来看看怎么才能减掉手臂上的赘肉吧?

　　一、徒手伸展运动：这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

　　A：伏墙挺身

　　1.双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

　　3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

　　4.重复做此动作30~50次。

　　二、哑铃运动：这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

　　A：举手运动

　　1.两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

　　2.两手从头顶慢慢落至胸前;

　　3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

　　4.重复此动作5~10遍。

　　三、入浴按摩

　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

　　1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

　　2.将浴盐涂抹在手臂上;

　　3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

　　4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

　　体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

　　4.重复做此动作30~50次。

　　B：手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

　　2.手臂以顺时针方向转圈50下;

　　3.手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。