一、教你如何自己搭配减肥食谱

　　减肥不能只吃单一的减肥食谱，因为单一的饮食会使得你的营养不均衡，从而引发一些疾病，得不偿失。因此小编在这里想教你如何自己搭配减肥食谱

　　首先，我们来看看“食物建议份量”。一般人每天应摄取淀粉类食品6-11份，鱼肉豆蛋类2-3份、水果类2-4份、蔬菜类3-5份、奶类2-3份，和少量的油脂及甜食类(低热量饮食可能使少部分六大类食物的分配量略少于建议量，这是被允许的)。

　　把握这洋的份量与减肥期间每天必须摄取的热量(一般为1200大卡)，你就可以参考以下“六大类食物建议范本”，先想好每餐要吃六大类食物中的哪些食物，并将份量分配在每餐的栏位中，以达到每天应摄取的热量。

　　六大类食物建议范本

　　根据这份食物建议表，要了解每餐应摄取的六大类食物有多少，接下来开始对照食物代换表，为自己设计以下的减肥食谱。

　　示例A：按照身高体重和年龄计算，A每天应摄取1428大卡，才能够达到体重控制的目的，因此，A列出下列的六大类食物分配表，将每日热量摄取控制在标准值内。

　　一、早餐：二片高纤全麦吐司=二份淀粉类;一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类;二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类;低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类。

　　二、午餐：榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类;凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类+半份油脂类。

　　三、下午茶：2-3片高纤苏打=一份淀粉类;拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类。

　　四、晚餐：三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类，酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类，芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙，约为二十三大卡)=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类，烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类参考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大类食物分配表，再利用自己的创造力，选择自己喜好的食物，组成一天四套减肥食谱。

　　二、韩国女明星的减肥食谱

　　1、国民妹妹IU

　　苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

　　　2、国民初恋秀智

　　红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

　　3、男神收集器朴信惠

　　早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。

　　午餐：米饭半碗+少许白菜。

　　晚餐：黄瓜一个+少许白菜。

　　4、歌姬Aliee

　　早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。

　　午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。

　　下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。

　　下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。

　　晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

　　5、演员黄静茵

　　一日三餐：豆腐+黑豆。

　　6、tara门面孝敏

　　炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

　　7、张允珠

　　香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。

　　从以上的食谱来看，明星们为了保持身材真的是不计任何代价，从专业的角度上讲，以上的食谱对减肥的人来说太过苛刻，而且也不利于营养的获取。

　　三、款减肥食谱助你消水肿

　　　1、小炒海带丝

　　原料：海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。

　　做法：

　　1、海带丝切段;胡萝卜洗净切丝;洋葱去外皮洗净，切丝;火腿切丝。

　　2、炒锅入油，五成热时下葱姜蒜爆锅，倒入洋葱先煸炒，再下胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒。

　　3、最后调入盐，少许生抽，1匙香醋，炒匀出锅。

　　小贴士：海带中含有丰富的膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够调理体内的血糖和血脂，最重要的是海带还具有很好的消除水肿的功效哦。这款小炒海带丝是小编的心水推荐，味道很不错哦!

　　2、薏米山药饮

　　原料：山药、薏米、枸杞、燕麦、*糖。

　　做法：

　　1、提前将薏米用清水泡2个小时;

　　2、将枸杞用清水泡10分钟;

　　3、将山药去皮切成菱形块;

　　4、玻璃锅内做水将薏米煮开;

　　5、放入山药;

　　6、大火炖开，加入*糖;

　　7、放入燕麦片关火;

　　8、最后放入泡好的枸杞即可。

　　小贴士：薏米具有消暑利尿的功效，帮助排水，从而对起到消除水肿的功效，夏天来临的时候不妨多饮用，山药之类的食材是很适合女性减肥的哦!

　　四、三餐减肥食谱大全

　　　最健康的减肥食谱①

　　早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　最健康的减肥食谱②

　　早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　中餐：一碗饭+菜。

　　晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)，切记不加糖。

　　　最健康的减肥食谱③

　　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。

　　晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。