每当看到自己身上肥嘟嘟的肉就发愁，为什么自己会有这么多的脂肪呢，看到别人那苗条的身材总是羡慕不已。怎样才能减少脂肪呢?

　　通过多方面的咨询了解，终于让我知道吃不仅仅会长脂肪，如果吃的对了是可以减少脂肪的。下面大厨艺小编就把这5种可以减少脂肪的食物分享给大家。

　　燕麦

　　燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等，都是很好的减肥食物。

　　坚果

　　杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。但坚果唯一的缺点就是热量太高。所以专家建议不妨每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂，对减少脂肪很有效。

　　黄豆

　　黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。而且黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。减少脂肪的堆积。

　　深海鱼

　　深海鱼中的欧咪伽-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，不仅可以减少冠心病的发病，还是减肥者减少脂肪的最佳食物哦。

　　深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次。

　　怎样能减少脂肪其实也就是怎样能减肥，利用节食减肥是其中的一种有效方法，减肥方法还有很多，但是想减肥的姐妹们一定要找对适合自己的减肥方法，这才是成功减肥的关键所在。