腹部的线条不够理想是很多人的共同问题，那么如何才能消除腹部的脂肪呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦腰方法，帮助大家不光改善腹部线条，还能重塑腹部肌肉，让赘肉无处藏身。

　　【初级版】

　　第1招

　　STEP1

　　双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

　　NG

　　勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。

　　第2招

　　STEP1

　　准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

　　STEP2

　　腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。