瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情，其实在减肥期间只要掌握好了方式方法，就可以轻松瘦身，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种日常生活习惯的瘦腰方法，帮助大家快速有效的瘦身。

　　1、上下肚子锻炼法

　　上肚子

　　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用肚子的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。

　　动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1?3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10?~15次。

　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　下肚子

　　动作一：非一般仰卧起坐。为啥说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼成效并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在肚子，用肚子的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次.

　　动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次。