减肥运动有很多，但是减肥也要因人而异，要选择适合自己的运动方法。那么什么样的运动方法才更健康有效呢?神奇健身操你也许没有听说过，但是对于减肥来说神奇健身操安全有效，下面就和大家一起学习神奇健身操!

　　一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。

　　1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

　　2、身体的重量放在脚跟处。

　　3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

　　4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。

　　5、当身体再向上时手臂随之归位。

　　二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。

　　1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

　　2、前边的腿形成一定的角度。

　　3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

　　4、两腿交替进行。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1--磨擦式的按摩

　　三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

　　1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。

　　2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

　　3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

　　四、大腿内侧

　　1、侧卧

　　2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。

　　3、头置于下侧伸直的手臂上。

　　4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。

　　5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2--搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。