炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗­修长美腿是每个MM的梦想，其实不必羡慕嫉妒恨，下面教你5步打造修长美腿，S曲线即刻拥有,赶快行动吧。

　　结实大腿肌肉动作一

　　1.双手下垂，双脚平放在地面。

　　2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。

　　3.再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。

　　4.练习这个动作的时候，要保持腰背挺直，左右脚个练习20次。

　　结实大腿肌肉动作二

　　1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开。

　　2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

　　3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

　　紧实臀部和大腿

　　1.双手垂下，站在地面上。

　　2.双手伸前，双脚保持站立。

　　3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。

　　4.进行这组动作时，要保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

　　强化小腿肌肉

　　1.右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。

　　2.维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

　　3.此动作能够紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。