不少爱美的女性朋友都会这样问，睡前的瘦腰技巧都有哪些呢？因为大家都听说过，不少的美丽女性就是在睡前做了一些相应的瘦腰技巧，使得她们变得越来越美丽了。为了给大家一个深入学习和了解的机会，看看下面带来的相关介绍吧，望大家能够仔细领悟！

　　减脂增肌一起进行

　　教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

　　金鱼摆尾

　　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　　直角式

　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

　　减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。

　　仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

　　睡前的瘦腰技巧都有哪些呢？看了这些介绍，相信大家也就不会再那么迷茫。最后，由衷的希望大家能够在瘦腰技巧的帮助下，告别肥胖的腰部烦恼。祝福大家都能够拥有迷人的水蛇腰！