你好啊，题主： 从描述里来看，题主的脑子里住着两个小人，一个是“自律高要求”一个是“爱玩”，同时，似乎题主希望在学习的时候“爱玩”小人不要来捣乱，让高冷帅的“自律高要求”的小人控制全场——或许这样就能达到题主给自己设定的好多的假期计划！ “爱玩”的小人，或许是我们的“本我”-会想办法满足自己各种欲望，“自律高要求”的小人是我们的“超我”-一些严格的规则要求；他们是同时存在我们的意识中，要是想要他们俩能和谐相处，并不是件容易的事情，或许我们可以尝试一下： 1、我们是希望”时时刻刻都能处于注意力集中的状态吗？“还是说能接受一定比例的”走神？“ 2、“可能会有人认为我玩的太多了，可我也只是累时刷会视频，看会电视，总不能让我一点玩的时间都没有吧。”——这句话，你觉得是谁说的，他想要你达到什么状态呢？他提的要求是否合理呢? 3、现在我们尝试一下，在心理上把时间做一个区分、模块化——学习时间、玩耍时间，尽量边界清晰； 4、玩耍时间坚决不能学习，彻底的玩耍——转换大脑，若是在家学习，找点可以运动的-画画、拖地、洗马桶、深蹲……随你喜欢； 5、学习的时间，可以允许一些念头穿过脑海，他们只是一些念头（念头没有好坏）；困难的是，似乎我们把这些念头当做了十恶不赦的、阻碍我们成功的坏家伙；——让念头只是念头，而不是转化成行动——比如责备自己”我又走神了“，要求自己“不行啊，我必须集中注意力”，灾难化“如果再这样下去就完了……”（看看，我们是如何看待念头的）——或许，可以试着看着脑子的念头飘一会（不要评价），然后，再回来；训练的次数多了，念头也就不再会产生很多情绪波动了；——还可以尝试用便签提醒自己“爱玩的小人又来了，等下我，我现在在认真学习，待会尽情的玩”或者用你喜欢的方式提醒。 6、或许，你还有更多创新又有趣的点子也可以留言分享啊
抱抱这位同学，很理解你的感受。给你几点建议你可以参考一下：１．合理的规划作息时间。比如说看书或写作业４０－４５分钟左右时，就需要停下来休息１０分钟。在这１０分钟内你可以选择听听音乐，出去走一走，缓解一下眼睛疲劳。建议不要以看电视或看手机的方式当放松，因为你很容易在继续学习的时候，注意力会被分散掉，你会仍想着刚才看过的电视或视频。２．适当运动。适当的运动有助于你消耗掉多余的体力和精力，当你重新学习的时候，专注力就会增加。３．导回注意力。即当看书的时候，不要想着“千万不要想别的东西，千万不要想别的东西”，而是要想着“我需要专注看书。”人越尽力不想去想什么的时候，头脑中往往正会出现这个东西的画面。所以不要告诉自己“不要做什么”，而是告诉自己“我要做什么”４．大目标化小目标。也许对于假期，你有自己的计划和任务。但因为自己的不专注可能会导致每个计划都拖延甚至是完不成。所以你可以把整体任务和计划细分，大目标化成小目标。小目标容易完成，而且每完成一个小目标你的自信心都会得到提升。这样大目标也就会按计划完成。自己的压力也就不会那么大。５．适当奖励自己。自己每有一个新的改变时，都可以给自己一个小小的奖励。比如：今天我能很专注的把作业做完，那我就奖励自己一个巧克力。或者今天我学习时专注的时间从昨天的３０分钟提升到今天的４０分钟，那我就给自己唱一首歌，因为我为自己的进步骄傲。每个小小的奖励都是对自己的激励。你可以自己探索些新的方法，只要是有利于你的身心健康，有利于对你的学习，你所探索出来的任何一种调整自己的新方法都应该是被鼓励和支持的。未来可期，祝前程似锦。
Hi，你好，我是七星?从你的文字中我发现了一个有趣又矛盾的现象－－你在自己和自己打架，而且还打得难解难分。关于学习我也曾遇到和你类似的状态，表面很努力，实际大部是无用功，经常冒出很多＂乱七八糟＂的事情。先说2个亲测有用的方法，你可以尝试一下：1.不长时间学习，每次时间设定为半小时左右，时间到了就休息；2.需要记忆的内容读着来记，这样有利于集中精力；我们每个人都有一个聪明的大脑，大脑会在我们休息时进入＂后台＂学习模式，把之前学习的内容分类、整理、储存。所以不要强求长时间学习，短时间集中学习更符合大脑的运作模式。加油咯！