题主你好，我们先来看下你的困惑是:❓定好的学习计划总因其它因素打断，怎么平复?你现在面临的是三个问题:1.在平常的学习中，总是有外来环境的因素干扰我的学习进度。父母和外公外婆再刷抖音以及弟弟的玩闹让你处于一个喧闹的学习环境。你感到有些愤怒，更多是着急于自己停滞不前的学习进度。2.临近的期中考试让你必须在一个周末背完19课的历史。3.周围的环境嘈杂，即使你提醒他们小声一些后心里还是不舒服，感觉学习的精力都耗尽了，心态都变差了，于是就觉得学习效率很低下。真的很着急，却不知道该怎么平复这种心情。?凡事有因必有果。面临期中考试，课业重，但是家人给你制造了一个嘈杂的环境，因而影响自己的学习，情绪低落，不知如何是好。悲伤、愤怒、生气、难过...我们很容易就陷入某种负面的情绪里，有时候甚至在那个怪圈里一直不停打转，怎么也走不出来。人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。想要更好地控制情绪，就得先对情绪的识别有一个更好的认知。▶️建议你解决问题之前，先调整自己的情绪，觉得情绪难以自控时，不妨试试下面这几个方法:1、深呼吸，给自己30秒的冷静期人在愤怒时，大脑会一片空白，不仅智商会归零，情绪还难以自控。深呼吸可以帮助我们平复燥怒的心情，缓解一些负面情绪。大脑争取到了一定的思考时间，人才不会做出冲动的事情。2、改变面部表情，多微笑情绪不佳时，人的面部会骤然改变，或眉头紧锁，或双目紧蹙。身体接收到这样的信号，就会四面筑起高高的城墙，不让任何人靠近。所以，即便心情不悦，也要学会自我暗示，试着与家人做非暴力语言沟通，以“我”开头，讲清目前你需要为考试做复习，需要他们的配合。▶️临近的期中考试让你必须在一个周末背完19课的历史。如果死记硬背，这个压力的确有点大。可以试着用其他的方法配合完成，例如联想记忆法，思维导图法等。同时也提醒你，在背诵文史类课程时，建议分成小步骤，每天几课去分别完成。▶️最后，送你一段话:你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了事实，但可以改变态度；你改变不了过去，但可以改变现在；你不能控制他人，但可以掌握自己；人生不能靠情绪活着，而要靠心态去生活。美好的生活应是时时拥有一颗简单自在的心，不管外界如何变化，自己都能有一片清静的天地。调整好心态㊗️考试顺利！
你好，有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，能够明白你是一个很追求上进的学生，对于要完成的任务，你会制定学习计划，这个习惯特别好。但是目前出现了外来环境干扰你学习的情况，这种情况影响了你的进度，从而没有办法完成，进而影响你的期中考试成绩，所以你想到这些，【你的压力会很大】，但又碍于外来环境的因素，导致你内心十分的困扰与纠结，不知道该如何是好。首先在开篇你讲到平常的学习中，也会有这种外来环境因素干扰你的学业，首先影响你学业的因素包括了：父母和外公外婆刷抖音的情况，以及弟弟的烦恼。这两者影响了你的学习环境，【无法让你静下心来】。面对这样的情况，我给到你的建议是：你可以找一些离家周边附近的【图书馆或是一些安静的比如说肯德基，麦当劳】这样的环境，那里可以让我们免费的进行学习，环境也比较优美，这样的话，你的学习氛围回归于平静，也能让你更加集中的复习。另外就是当你的父母和外公外婆制造了这些喧闹的声音时，你可以进行表达，但要注意【不要夹杂个人的情绪，只是表达你的感受】，比如说————“我期中考试马上就要到了，我此刻需要一个安静的环境，请你们小声一些，或许你们可以带上耳机，这样你们听听着也更清晰，也并不会打扰我的学习环境。”我们可以通过【主动作为】的模式，对他们的行为进行一个改变，可以找出家中的耳机，给他们做出一些建议，表达你因为他们的这些状态，从而影响了你的学习，让他们也意识到这一点。因为我们平时没有很好的表达，不排除他们并没有意识到事情的严重，并不知道他们这样做会多么影响我们的学业。另外就是你弟弟让你也很苦恼，弟弟的玩闹你可以让他到离你稍远的地方玩耍，或是给他规定出一个空间。作为姐姐，你在做好榜样的同时，也要对他进行一个规范，这样对他以后日常生活中或是步入社会之后，有一定的帮助作用。接着就是你讲到的很着急————因为这些因素干扰了自己的学习进度，从而非常的愤怒，一想到自己还有19课的历史没有背完，再想想周围的环境嘈杂，这使得你的状态，更加的不好了，因为你太希望你这一次取得一个好成绩，但是通过你跟他们说过小声一点，但是没有效果，这件事情让你觉得更加的不知所措。所以说你可以给自己营造一个安静的环境，把自己的屋门关上，或是到同学家学习，或是自己到外面进行学习，找一个图书馆自然是更好的，这样你身边的朋友也都是在学习的氛围当中的，甚至会互相探讨学习内容，这样岂不是更好？最后我想说，你在定好学习计划的同时，也要再仔细的回顾一下这个学习计划【是否科学】？是否存在因为计划内容过多而给自己的压力过大呢？我们可以把计划再细化，这样你每天的压力也会小一些，即使他们给你营造了很嘈杂的环境，对我们来说得到的伤害也会相对降低，我们通过放松的方式来缓解一天的压力，这样对你也会有帮助。确定好了学习计划，便一步一步的实行，尽量的让自己沉浸在其中，同时自己也可以带上一个隔音的耳机，或者戴上耳塞，也可以对你的环境有所改变。通过你的专注，你的坚定，相信你可以通过你自己的方式最适合自己的方式打到你的计划标准，这样你就会慢慢的掌控你的人生，慢慢的重拾你的自信，相信你可以的。祝一切顺遂。
同学你好。艾叔看见，同学你是个爱学习的学生，临近期中考试了，你制定了自己的学习计划，可是在家里的学习环境却不是很好，爸爸妈妈外公外婆都在刷抖音，弟弟也玩闹，这一切使得你的学习无法做到专心致志，效率低下。这让你感到很生气又着急。你试图提醒他们了，但是提醒过后自己心里却仍然不舒服，感觉心态不好了学习的精力耗尽了。希望能够平复这种被破坏的心情和原本的学习状态。是这样吗？学习必须有计划，环境也尽可能安静，这是常识，先不说，艾叔想先和你探讨情绪的问题。同学你说的这种情形艾叔深有体会，就是当自己有一些负面情绪的时候，并没有采取任何行动，任由情绪积累到一定程度之后觉得忍不可忍的时候才采取行动，但这时候一来表达地形式可能已经是爆发式的表达，身边的人因为之前没有意识到而突然看我发火会觉得不知所措，同时自己在内心也会收到同样程度的冲击，久久不能释怀，无法回到平复的状态。也许内心也隐含着意思自责，觉得自己至不至于发火，是不是有些反应过度，等等复杂的情绪。 后来艾叔想了个办法，就是从一开始产生情绪的时候就不迁就不放任情绪的发展，而是一开始就采取行动。因为刚刚开始的时候没那么激烈，也应为没那么严重，所以你表达的时候可以选择比较平和甚至开玩笑的语气口吻，或者其他什么方式提醒对方，因为你有选择所以你是自由的，有掌控感的。因为是心平气和的表达，起到效果的概率也比较大。这样也许就会避免事情发展到后来比较激烈的情绪冲突。（当然艾叔这么说只是经验之谈，因为我不知道同学你提醒她们小声点的时候是不是已经带有一点不耐烦或者不好的语气了。） 如果同学你一开始提醒就没有很生气，或者提醒之后家人们有所改善而你自己仍然在生气，没有很好的平复的话，我们再继续反思一下，会不会神自己的气呢？是不是也像艾叔一样有一点点自责的情绪呢？如果有的话，艾叔告诉你，作为一名中学生，是有权利就学习环境向家人提出自己的要求的，家人们也有义务尽量提供一个安静的学习环境。只要是坦诚的沟通，不会有任何问题的。下次遇到也是一一样。只是表达的时候尽量心平气和的表达就行。爸爸妈妈外公外婆都会支持你的。认识觉察自己的情绪、试着控制管理自己的情绪，这些都是人的重要能力。同学你已经开始有意识做这些努力了。这非常好。祝你期中考试取得好成绩。 我是艾叔，觉得有用请点赞。世界和我爱着你。