你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。为你努力战胜了10年的抑郁症而点赞。通过战胜抑郁症，你一定学到了很多，明白了很多，比如，如何更好地接纳自己，建立自信，提升自我价值，活出生命的意义，这些都是抑郁症带给你的成长。你在求助中描述说阻碍你成长，改变路上的一大障碍，是你无法真正接纳，倾听自己内在的小孩。你这样的描述明显是对自己的期待过高，忽视了自己已经做到的，而且做的好的部分，你的注意力还停留在自己没有做到的，做得不够好的部分。如果你不接纳，倾听自己内在那个总是不断挑剔，苛责，贬低你的完美小孩，那你的抑郁症就无法真正痊愈，因为抑郁症的典型表现就是自我否定，自我攻击，对自己极度的不接纳。你说呢？你一定是勇敢地直面，接纳了你内在那个苛刻的小判官，让他明白你并不是他所描述的那么糟糕，你不再会被他欺骗，你不仅明白自己身上有欠缺，而且你也深信你所欠缺的并不能决定你的人生。你会以更加乐观，积极的视角看到自己身上更多的擅长和优势，而且会凭借自己的努力把这些部分发挥到极致。你会发现自己原来也很优秀。所以说，你不是没有接纳，倾听自己内在的小孩。只是对于你来说，你的内在可能住着两个小孩，一个是总是挑剔，苛责，贬低你的完美小孩；另一个则是被吓坏了的不被爱的无力的小孩。你在战神抑郁症的过程中接纳了“完美”的小孩，仍然压抑着那个被吓坏了的不被爱的无力的小孩，他们都是你真实自我的一部分，当你没有同时接纳他们时，你就是会体验到一种被消耗的对抗的力量。那么，当你有不舒服，特别是因为害怕想要压抑，隐藏自己真实的情绪情感的需求时，不要回避，否定，拒绝你所感受到的，而是去体验，觉察你这些感受背后的需求是什么，这时你看到了什么，想要了什么。你想要对那个躲在角落里被吓坏了的孩子说什么，做什么。就这样跟自己的感受待在一起。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。愿我的分享能给予你一定的启发和帮助。赏金截止时获赞8个
题主您好，感谢您的邀请。看到了您的问题，我很感慨。一面感慨于您强大的成长动力和能力，历经抑郁的折磨，始终学着去爱自己。另一方面，我看到您说，自己成长、改变的最大阻碍是没办法倾听自己的内在小孩。对这样的表述，我又非常地感伤、感叹。我想您已经自己意识到了，自己没办法和这个小孩儿好好在一起的这一部分。但是，当您这样认为的时候，比如给自己设定一个成长、改变的理想目标，然后把这个小孩看成一个极大的阻碍，那么这时候您在哪里呢？是分裂出来的、受伤的还没有成长好的那个小孩，还是来提出这个问题的那个掌握很大力量有很多勇气穿越了抑郁折磨活下来的成人自我？我想，还是不要把自己那个受伤的、没有长大的小孩儿给看成一个“阻碍”吧。她不是一个阻碍，她就是您自己，自己的不可分割的一部分。有时候疗愈是一个理想，然后目标接踵而至，之后我们就会焦虑，想着赶紧把这个小孩哄好，抱一抱、哄一哄、听听她说话、满足满足她的需要，然后——你怎么还不好呢？其实最后发现还是没办法面对她。就是没有足够的能量来共处、面对、涵容，甚至讨厌、厌恶这样的自己！这么多需求的自己、这么敏感的自己、这么渴望爱的自己、这么多愤怒的自己、这么不会说话连自己的情绪需求都表达不出来的自己、这么无力的自己……是不是这样？所以，解决办法，我想最好根本要从“解决”的角度去看待这些问题。你的小孩是你的一部分，她不需要被解决、也不需要快快长大。她就需要你看见她、接受她就够了。疗愈不是一个MagicWork，仙女棒一挥，那个小孩就能从伤痛中完好痊愈迅速长大和我们合二为一然后灌注力量、充盈自己，让我们感觉超好超有力量了。不是这样的。需要时间，需要耐心。您问怎么办，怎么样做到去拥抱她、倾听她？这里我想就不给您提供非常具体的“做法”了，我想您做个人疗愈、成长这么多年，一定是非常清楚许多小方法的。但是做不到对不对？就是没办法好好跟她相处是不是？对了！就很难。所以第一步，先给自己做一个正常化处理吧。就是很难，真的，以我个人的成长经验来说，我也觉得好难。先接纳这个做不到，允许有时候自己做不到的这个状态，不要被那个焦虑吞没——然后你才可能做到。我和您类似，也是历经了长期的抑郁，到现在，我和我的小孩也只是刚刚能够坐在一张椅子上的地步。而且当我第一次真正深切意识到、体验到我和她的真实距离时，我是非常地震惊、悲伤、感伤的。面对她我还是会着急、无力，更重要的是还会有羞愧。因为这个来处理问题的人已经长大了，躯体长大了，但是内心依然分离出来一个没有长大的孩童。所以我想说，疗愈真的不是头脑知道怎么做就可以了。头脑知道、你做了，或者你做不到但你强制做了，都还是不会有质变。改变只发生在真实的体验上。你要真的能够回到情景真实体验她的情绪、她的空间，你才会真实的理解她、看见她。给她很多允许，你才真正能够“体验到”你跟她之间的距离感、你自己和她一体的痛苦和困惑。这些都不是靠“解决”的思路可以做到的。所以心理咨询或者其他疗愈方法最核心的点不是技术、观念，是情绪的体验。所以第二步，好好面对你自己羞耻、无力感。无力就无力，无力的时候就躺平。你没有办法倾听她，不是因为你不想，也不是因为你哪里坏了。因为她就是你啊，你还没有准备好面对这样的自己，没有那样的能量。所以，做不到的时候就不要勉强。陪伴自己的小孩或者疗愈自己的小孩就像生命的呼吸，你不能要求自己呼太快或吸太深，那样你舒服不了，没有用。你有多大程度能够容忍自己呆在某一刻真实却非常痛苦的体验状态里？那非常可能是你的小孩的情绪。体验它而不是逃避它，更不是陷在剧情里。（学习“释放”的技巧，文章列表有相关内容）社会化的成人你有多大程度允许她的一些行为模式存在，那些模式可能在你的社会化世界里是不讨喜的、甚至让人看起来怪异的。可是它们现在的样子就是你或者你的小孩处理童年困境的铠甲。你有多大程度能够允许它存在呢？还是你着急把自己塑造得更加完美，给她施压强行改变、撕掉这层铠甲？所以第三，多给自己一些允许吧。允许才是万物生机的奥秘（文章列表里有这篇文章），包括自己。不要总想着那些功课、技巧，给自己越多允许，你才会越稳定，才有更多空间允许那个小孩坐在你身边。其实这和第二点是一样的，面对自己的真实状态、情绪，同样需要深深的允许。只有抗拒、拧巴的时候你才会越来越焦虑。痛苦会存在，但是它会过去。先能够稳住，跟她安坐在一张椅子上，可以面对她。之后再考虑她需要什么，是拥抱、愿望的满足？可以看情况。今天我没有能量，没心情，那就先对她视而不见。今天我觉得我很有耐心，留一个空间，她出来了，就可以试着多做一些对话，或者做一些你喜欢，而且你确定她也喜欢的事。比如当你散步的时候，你可以漫步静心什么也不想，和植物链接，也可以想象着、感受着你牵着她一起，和她链接着。这些都是一点一滴的疗愈。没有捷径，也没有技巧。只是这样慢慢地会变好。我是媄仪，心理咨询师，身心灵疗愈者。赏金截止时获赞6个
亲爱的题主，希望我的回复能够给予你帮助和支持。十年的抑郁，终于从泥潭中走出来了，这是有多大的毅力，相信这多年的穿越，也让你明白了人生的意义和价值。活着真好。你希望意识和潜意识统一，得到身心合一。能够表达自己的感受，做真实的自己，求助于专业平台，这个已经超越了很多人，为你点赞！❤️人生就是体验的过程，关注每个当下生活中很多人如你所说，道理知道很多，可是知道做不到。很在意结果，忽视过程，压抑自己的情感。哪怕带着伤痛，也在努力前行。方向错，一切都错。有时看似成功，可能是更大的失败。人生就是体验的过程，离开这个世界，什么也带不走，唯有人生的体验，好好享受当下的美好，才是核心。有的人走着走着，就把自己给迷失了。是时候该把自己找回来。总是在意他人的感受，忽略自己。太对不起自己。我们想爱他人，想温暖他人，自己没有的东西无法给予他人，这种爱也是匮乏的爱，只有真正能够看清自己，了解自己，内在充满力量，才能给予他人。❤️曾经未被正确对待，从他人的控制中走出来曾经就是那个被父母催眠的孩子，也在不断的催眠自己。那个受伤的孩子，被他人错误的认知所影响。一直都想要活出他人期望的样子。没有真正做自己。爱自己，就是接纳自己，欣赏自己。有委屈把它表达出来，每个人都只能关心自己的事情。会忽视他人。表面自己的立场，保持能量，比保持自己的生命还要更重要。❤️敞开自己，一群人可以走得更远由于未被正确对待，把自己封闭起来。看似保护了自己，其实隔绝了与外界的交往，会制造出更多的问题。相互交流的过程中，不断的提升智慧，从他人的故事感悟自己的人生。谁的人生都不是那么轻松。都有坎坎坷坷，敞开自己，把好的东西分享给他人，会有更多的人与你合作。一个人可以很优秀，但一群人可以走得更远。行万里路不如阅人无数，走进人群，呈现对方的价值，看到他人长处，有发现爱感知爱的能力，今天和昨天比，今年和去年比，不断的超越自己。愿你的人生更加精彩！赏金截止时获赞6个