楼主在积极的思考自己的行为和背后的动因，这是非常好的开始哦。拖延的原因有很多，归根到底，就是做的这件事带给你焦虑、痛苦的体验。所以，这件事情为什么让你焦虑，让你痛苦呢？可能的原因：违背你的意愿。正如你所说的情况，不是你想做的，而是大家都在做的、别人告诉我应该做的、他人逼着我做的，等等。【如果是这个原因，那么应该去分析一下做这件事情对你本人的好处、坏处到底是什么？做这件事是否有助于你的目标？是否跟你有关系？要让自己发自内心的认为，“我要做这件事”，而不是被迫的。如果感觉到被迫，那么应该重新去评估做这件事情的必要性。】这不是一件容易的事情。面对一件难度比较大的事情，我们可能会shock，沉浸在对困难的震惊当中，而产生了焦虑、恐惧、害怕失败的念头。这些念头让我们把注意力从这件事情本身挪开了，无法开始做事。这就好比“愚公移山”，换个人的话，可能看到山的时候惊呆了，一直想“这么大座山什么时候挖的完”，久久不能开工。【面对困难的任务，需要把这个任务拆分一下，分成若干个可以容易完成的小任务。就像愚公那样，他每天都挖，他的儿子每天都挖，他的孙子每天都挖……每个人、每天都做了自己容易完成的事，合起来就是一件伟大的事。】自己的要求太高，难以着手。很多有拖延行为的朋友，都是一定程度上的完美主义者。在他们的心中有一副这件事情应该做成的样子，这个样子的标准很高。这和上面的一点是相通的，“完美”增加了这件事情做成的难度。【首先，应该了解，完美是我们的终极目标，但不是阶段目标。就像共产主义是我们的终极目标，但现阶段我们是社会主义，还是中国特色的社会主义。这不完美，但是却有助于我们达到中级的完美目标。其次，与其用一幅完美的画面去描绘你的目标，不如把你心中的完美目标列举出来，哪些方面，哪几条。然后给这些细化的目标列明重要程度。重要程度高的指标是你要坚守的，而重要程度低的指标，是可以适当牺牲的。这样有助于你理性的看待这件事情，不给自己增加太大的压力。】希望以上对你有所帮助。
题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！拖延除了是因为你不想做一件事情以外，也还有其他一些因素的。拖延的其中一种可能性是自己把目标设立得太高了。譬如：规定自己一天除了上班以外，还要完成三项任务，如：自学英语，考证，背英语单词等等。结果你一下班回家就算有精力，也最多只能有时间背英语单词，及看要预备考证的书。干完这两样事情以后，你就已经累成狗了；所以，就躺在床上睡着了，没有时间去自学英语了。还有就是有些人在做某些事上的习惯问题。譬如：有人喜欢在饭后立马洗碗，不然看到肮脏的碗盆，心里怪难受的。但是，有些人在吃完晚饭后，就喜欢坐在沙发上休息一下；等想洗碗时再去洗，反正肮脏的碗盆放在洗涤池那里不会爆炸，也不会消失。所以，凭什么说：把碗留在最后一个洗的那个人就是拖延了呢？还有一种情况就是：像其中一位答主阿华说的；有些人是喜欢把事情留到最后一分钟才去干，因为觉得这样做的效率会更为高一些。很多时候，我们会拖着一件事不去干，除了有畏难因素以外；是因为感觉自己把事情拖着不干，其他人譬如：同事就可以帮你把事情做了，然后你就可以直接不用做了。这其实是我们平常工作中常会遇到的一个情况。所以，题主，你要怎么样去面对自己有拖延这不好的习惯呢？首先，是必须找到自己不愿意去做一件事情的原因；譬如：给自己定的目标太大了，要做的事情太多了等等。如果是这种情况，是可以适当的去降低自己要做的事情，如：今年就只上班及每天背英文单词；明年才去考证，后年才去自学英语等等。如果是个人习惯的问题，如：我以上所提到的洗碗的例子；那么，题主你就可以不需要去改变，因为碗盆留到后面，自己想洗时再去洗，也不会妨碍到题主你。如果是畏难；那么题主就需要告诉工作中的同事，来监督你把该做的事情做好，并且一定要告诉同事那事情一定要让题主你自己做；而不是顺带把你的那份工作任务也做了。先要找到自己拖延，不愿意去做这件事情的原因；那么，才可以更好的对症下药。现在，拖延已经成为我们人类生活在大都市的通病了。但是，其实，拖延也只是治标不治本；最后，题主你还是需要去面对及正视自己不想做的那件事。很多时候，我们会因为逃避一件自己特别不想做的事情而一直拖延；譬如：你最讨厌上健身房里的一个课种，但是自己付了钱又不得不去上，所以你每次上那课就会迟到。但是，后面慢慢地你发现你无论迟到拖延多长时间，教练也一定会让你做你最畏难的那个动作；你逃避也没有用，所以你就有可能把拖延改掉。如果不知道自己为什么老是拖延，背后的原因到底是什么；也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度，帮题主你更全面的分析；从而给你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。在这里，世界和我爱着你。祝好哦！
亲爱的楼主！你好?看到这个问题我很感同身受，因为其实我也是一个拖延症十级患者，总是喜欢把事情堆到最后一刻，然后慌慌张张的完成。同时，楼主问到拖延是不是就是因为这是个自己不想做的事情啊？其实拖延也很多方面的原因。从心理学角度看，“拖延症”是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，但是严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低。一、拖延症产生的原因有以下几个：1)意志力不强和注意力不稳定。拖延症患者意志力不强，遇到困难往往会退缩，直到不得不面对。同时由于注意力不容易集中拖延症患者往往会遗忘当下正在进行的工作任务，从而导致拖延行为的产生。2)动机水平不稳定影响了你的工作效率根据动机水平的著名理论——耶克斯多德森定律，我们发现中等强度的动机最有利于任务的完成。如果个体动机水平没有调整到最佳状态，或者动机水平过高过低都会影响工作的完成效率。拖延症患者大多者大多数的动机水平不稳定，导致拖延的现象出现。3)你往往有规避做决策的心理倾向随着我们日常生活节奏的加快，学习和工作任务不断增加，每天都需要作出很多的日常决策，由于人们往往有规避决策的倾向，所以便会就导致我们的很多决策往后推迟，从而产生拖延行为。4)自我效能感过低导致你的不自信美国心理学班杜拉认为个体的自我效能感，决定了完成某项任务的自信度。简而言之，对任务完成没有信心，从而会影响你是否能立即采取行动。二、那么如何缓解拖延行为1、做好时间管理设定具体的目标，合理安排时间，排出任务的重要程度，从重要到不重要的事件顺序做事。2、设立合理的奖励及惩罚措施当自己按时完成任务时，奖励自己；出现拖延行为时，惩罚自己。3、增强自身内在动机动机是激发、指引和维持个体心理活动的内在动力，内在动机能够激发其对事情的兴趣，然后行动起来以上，希望能帮助到您，加油！❤️