你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱?。很庆幸能看到你的求助，愿我的回答能给予你一定的帮助和支持。从你的描述能够看到你平时是一个善于自我反思，自我觉察，体贴，同理他人情绪感受的人。基于自己待人处事的这种方式，你也会无意识地渴望他人能以你对待他们的方式来回应自己。同时，也能感受到你因调经促孕这件事所产生的焦虑，烦躁，不安的情绪，看得出你最近是特别关注这件事的，大部分精力都在这里。你知道嘛？当一个人过分在意，关注某件事情时，他的行为举止可能就会受到注意力偏向的影响，可他自己是觉察不到，但身边的人会明显感受到，比如过分着急，烦躁，焦虑，渴望自己被重视，被理解…当然，我上面所说的目的就是希望你能有意识地觉察一下自己有没有这部分情绪在。然后我们再回归于自己被对待后所产生的情绪感受。你之所以最后去门诊直接发火，是因为你感觉自己被隐形攻击了，她如果不接受你，对你因为第一次打扰到她可以直接拒绝你，但她都没有明确拒绝你的意思，让你误以为是她很忙，还真心实意地把自己的时间精力都放在她这里，结果就是你对她满满的期待和信任被辜负了，这让你感受到了强烈地被忽视，不被重视，这种感受对于处于医患关系中的患者来说伤害有多大，是可想而知的。所以，允许并接纳自己有发火的失控情绪，这是处于那个情景中的你内心真实情绪情感的表达和反应。只是你需要觉察的就是她之前拉黑你，你去她门诊她都拒绝取消拉黑你的动作，你的问题让她回答很有压力，这些在那个当下都是让你感觉很不舒服的，你却选择了压抑，隐藏自己真实的情绪感受，才让自己有了更多次被伤害的机会，也让自己的不悦情绪感受被不断地累积，直到自己难以承受时爆发出来，你选择不直接说出自己不舒服的情绪感受的背后是担心什么，害怕什么呢？心理学认为别人怎么对你都是被你教会的，你怎么对自己，别人就怎么对你。你是否认同这句话？由此也可以得知，在生活中你不仅是这件事，可能在很多事情上，特别是你已明显感受到了强烈的身心不适感，但你都是采取这种回避，压抑，隐藏自己真实情绪感受的方式来应对。情绪是需要被看见，被接纳，被回应的，长期累积的情绪感受，特别是负面的情绪感受，没有被看见，被允许表达，被回应，就可能在身体上以疾病的方式，或最终以伤人伤己的方式瞬间爆发来表达。因此，对于情绪，需要觉察，接纳，体验，回应。你可以尝试从以下方面来提高情绪的自我觉察，表达和管理能力。1、通过写情绪日记的方式更好地记录自己的情绪状态，通过对自己情绪产生的整个过程的记录，有助于你更好地觉察，体验自己的情绪，了解情绪背后隐藏的需求，以更恰当准确地回应自己的需求。2、在他人的言语行为让自己感觉不舒服时，尝试勇敢而真诚地表达自己那一刻真实的情绪感受，让别人知道他们的言语行为伤害到了你。3、培养良好的生活习惯，比如，有氧运动，瑜伽，冥想。4、培养自我关怀的能力，遵从自己身心的需要，能及时准确地回应自己的需求。我是答主杨丽丽，世界和我爱着你。赏金截止时获赞8个

你好！从你的描述中，我感受到了你内心的委屈、失望、愤怒、自责、痛苦，以及不知所措。你说到你现在准备做试管婴儿，因在一个针灸科医生那里看门诊，受了委屈（你因一次晚上十一点给她发信息问问题，她可能觉得影响自己休息就把你拉黑了，后来，你每次去门诊告诉她把你从黑名单中拉出来，她也答应了，结果就是不拉，每次你还傻傻地给她发信息，这让你很气愤，也很委屈），最后直接和医生发火，吵起来了，这让你意识到自己受到委屈压抑到一定程度会失控，所以你想知道怎么发泄心中的委屈和愤怒。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着理解自己、安慰自己一下。因为这么做，是在帮你梳理自己的愤怒情绪。愤怒，是人类最原始的情绪之一，这种情绪会让人在最短的时间内调动所有力量做出反抗，这是一种强大的精神力。你因受到委屈压抑到一定程度而发火，就是这种精神力在起作用，当你理解这一点后，很可能理解自己发火的行为（这位医生的做法有些欠妥，因为如果她不想拉回你，可以直接告诉你，而不该欺骗你），而当你理解自己，"看见"那个受到委屈自己后，你内心的自责或痛苦，就会缓解一些，这让你的内心也会轻松些，而这有助于你理性看待自己的委屈感和愤怒，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。让你梳理一下自己的愤怒，更重要的目的是让你明白，愤怒情绪，是无法避免的，但你可以选择其他的方式来应对它。其次，我建议你理性看待自己的委屈感和愤怒。当你理解自己、安慰自己后，你很可能有多余的心力去想自己该怎么应对内心的委屈和愤怒，而应对的方式之一就是理性思考。因为当你理性看待自己的委屈感和愤怒情绪后，你才有可能不再委屈，避免发火。先说说委屈感。从你的描述来看，你的委屈可能是因为你"好心"不打扰那个针灸科医生，在门诊时不问她很多问题，结果她不领情，反倒多次欺骗你，那么你有没有理性看待自己的委屈呢。你在描述中也说到，她之所以把你拉黑，可能是因为你打扰了她休息，那么你想想，你的做法是否真的打扰到了她呢。再有，你还说到，她曾和你说过作为医生，你的问题她回答不出来很有压力，那么她不把你拉回来，是不是还在担心回答不了你的问题呢。再说说愤怒情绪。当你理性看待自己的委屈感后，你要想想，除了发火（因为发火，并没有化解你内心的委屈感，反倒让你的心境更糟），自己还可以做些什么，以减少自己内心的委屈感，进而避免发火。比如，你能不能把自己想问的问题提前准备好，然后在看她门诊时问她，因为那段时间时属于你的，她没理由不回答你，哪怕她回答时感觉有压力，这样你就不必让她把你拉出来了，等等。当你理性看待这些事情后，你内心的委屈感和愤怒情绪很可能减少，因为你在相对客观地看待这件事。其实，这样的"理性思考"也可以运用在你和同事之间的矛盾上。比如，你和同事之间产生矛盾，有没有误会的可能呢，亦或有没有你的原因呢，等等。当你做到理性思考，这本身就是在用另一种方式来应对愤怒，你也化解了你内心的自责，因为你说到你直接发火是不对的。再次，我建议你学会建立"责任自负"的意识。当你理性看待自己的委屈感和愤怒后，或许还想了解一下有没有其它方法来发泄自己的委屈和愤怒。这里，我建议你学会建立"责任自负"的意识，即当你控制不住发火前，强制自己推演一遍后果：激怒对方会反击，自己也不舒服等等，完全推演完，你的愤怒和委屈感或许已经被"消化"了。更重要的是，这种方法和简单的压抑情绪不同，因为"推演"的过程是让情绪流动。就像你看门诊这件事，你向医生发火前，如果能强制自己推演一遍后果，你很可能就不会那样应对自己内心的委屈和愤怒了。当然，合理应对愤怒和委屈的方式，除了理性思考和建立"责任自负"的意识后，还有很多方式，比如，"不含敌意的坚决"这种沟通方式（即，你感到愤怒想拒绝对方，或你觉得对方做了让你委屈的事，你和对方就事论事在沟通，你的态度很坚决，但你是没有敌意的）等等，但不管是哪种方式，你都要知道，你的目的是为了能够解决问题。因为解决问题，才能让人成长，单纯的发泄，不仅很难解决问题，还会新增问题。意识到这一点，也有助于你学会合理表达自己的委屈感和愤怒情绪。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞9个

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。感受到了你的委屈和压抑，以及在人际沟通方面的困扰，不知道您的气质类型是属于哪一种？如果是胆汁质的性格的话，情绪容易激动，易生气，易急躁都是正常的表现。你不可能做到像粘液质那样的平静，因为你的生理状态本身就是不一样的。给楼主的建议是：?多了解自己，看看是否是胆汁质的性格胆汁质的人又称为兴奋型（不可遏止），属于兴奋而热烈的类型。在日常生活中，胆汁质的人常有精力旺盛、不易疲倦，但易冲动、自制力差、性情急躁、办事粗心等行为表现。和所有其他类型的性格一样，胆汁质也不是完美的，有自己的特点：优点：积极进取，不怕困难，热情高涨，直率豪爽，有魄力。缺点：急躁、暴躁和焦躁，行事鲁莽，易因小事而大发脾气，产生对立情绪，萌生报复心理，办事不考虑后果，事后又后悔，但“虚心接受，坚决不改”。在遇到不如意时，甚至会欺负无辜来发泄不满。（参考资料来自头条百科）所以，你会发现，遇到同一件事情，你就是特别容易生气，这个是与生俱来的性格特质，是很难改变的部分，因此，你需要接纳自己，就是这样的性格，当你开始理解自己，也许，你的情绪会更加稳定。?采用非暴力沟通，可以缓解人际关系中的冲突沟通的目的不是为了证明谁是错的对的，谁是错的，而是为了让别人了解你的感受和想法，你们可以更加理解和了解彼此。当我们在沟通的时候，不是去指责和批评对方，而是把关注点放在自己的感受和需求上，既不会产生强烈的冲突，也能让对方更加知道如何帮助你，这就是非暴力沟通。非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。注意，陈述事实的时候要客观，不能带有批判和指责，比如：当你和医生产生冲突的时候，你可以客观地描述一下你们产生矛盾的事情，接着表达你的真实感受（这让我觉得很生气，很难受等），然后表达你的需求（我希望您不要随意删除我的信息，我需要您的尊重和理解，也需要您的一些支持和指导等等），最后，可以请求对方行动（比如，也可以邀请他表达他的感受和需求）。如果对方也愿意表达他的需求和感受，那么你们就会有更深的交流和链接，你们的关系也会越来越好，这样就不会因为冲突而疏离，反而会因为冲突而成长，而更加了解和理解彼此。另外，想要让非暴力沟通发挥作用，除了在沟通时必备“观察、感受、需要、请求”这4个因素外，我们还需要学会正确倾听。倾听，是一门艺术，倾听的本质是要求我们用心体会对方没有被满足的需求是什么，而不是安慰和提建议。当我们对自己的理解没有把握的时候，或者对方询问能否理解他的意思的时候，我们需要及时反馈给对方自己的理解，看是否正确。同时，我们还需要对对方时刻保持关注，让他充分地表达自己的感受。当对方将他们的感受充分表达出来时，就会表现得比较轻松，或者完全停止谈话，这样我们想要建立良好关系的目的就达到了。我们还需要明白，当我们的情绪得不到处理，就会上升为愤怒。愤怒不是别人做错了什么，而是我们自己的需求没有得到满足。?那么，当我们愤怒时，当我们想吵架时，该如何运用非暴力沟通的方法呢？首先，我们需要认识到，致使我们愤怒的，不是因为别人做错了什么，而是我们内心的某种需求没有得到满足。如果我们倾向于将责任推给别人，不仅无法让自己停止愤怒，还会在生活中种下暴力的种子，严重影响人和人之间的情感关系。当然，有时候你迫切地想将愤怒发泄出来，那就将愤怒表达出来吧。但是一定要使用非暴力沟通的原则。按照非暴力沟通的原则，表达愤怒有四个步骤：●第一步，先停下来，什么也不要做，更不要指责或发火。●第二步，思考一下，是什么想法让你感到生气。●第三步，了解一下，自己有什么需要没被满足，或者说有什么需要想被满足。●第四步，针对那个没有被满足的需求，充分表达自己愤怒的感受。需要注意的是，这个过程中，我们需要倾听一下别人的想法，这样可以有助于双方都能体会彼此的感受和需求，也有利于接下来解决问题，毕竟愤怒只是过程，解决问题才是目的。非暴力沟通的方法看似简单易学，但要想真正运用得得心应手，还需要我们多加练习。但这些练习都是值得的，如果我们每个人都能使用这种爱的语言，关系就会更融洽，生活也会更美好，社会也将更加和谐与有爱。?平常，也需要注意及时疏导和释放自己的情绪有时候，我们之所以会产生情绪，是由于平常在生活中积压了太多的情绪，没有及时疏导和释放，遇到一些特定的事件，比如您所遇到的事情以及公司开会，或者孩子写作业，就爆发出来了。所以，平时注意情绪的疏导和释放，是非常重要的。及时释放情绪，可以让自己保持比较稳定的状态，维持比较平和的情绪状态。?可以采用以下方式疏导情绪：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，也就是那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好；3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来，这就可以避免伤害到自己；5，用空椅子技术释放情绪：在房间内放一把空椅子，假设你想诉说的对象坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）……☀️任何一种消极情绪都有积极的意义，我们可以通过情绪来了解自己，进而更好地掌控情绪，获得更明朗的人生。祝好?赏金截止时获赞8个