你好！我是白帽子！ 15岁女生，刚刚上初中三年级，当我们要独自面对重度抑郁和焦虑，还要兼顾学习与人际关系问题，这对于我们来说，会是一个相当大的挑战，抱抱你，你已经做得很好了，孩子！ 不知道你第一次感觉到自己有抑郁情况和焦虑是在什么时候，你的父母有没有带你去过专门的医院和心理门诊去做诊断和治疗？我感到有些担心，因为当我们面对这一问题时，通常我们不可以自我诊断，也不可以自己给自己购买相应的药物来服用，这可能会导致我们错过最佳的诊疗期，或者出现一些意外情况。这是我们需要注意的。 听起来，你和你的家人似乎只是进行了一些所谓的放松和休息来加以调节和干预，希望你有到过医院做过诊断，进而排除了相当的危险状况。如果没有，我强烈建议，你需要告诉你的父母，请求他们带你去做这样的诊断。 从我对于抑郁的基本了解来看，在精神科医师和心理咨询师及临床心理学的相关研究来说，中度抑郁及以下的程度是可以通过CBT、DBT、ACT、DB等认知行为疗法，包括正念、冥想等方式来进行心理干预和治疗的。 2000年以后的国内外数据显示，这些方法能够让抑郁者的抑郁程度控制并稳定在中度状态，所以，如果你做过诊断，无论是否需要进行药物治疗和干预，这些都是非常不错的辅助干预手段，能够在一定程度上帮助到你。同时，还可以配合叙事疗法中的书写疗愈来共同使用，这种叠加效果可能会更有利于我们状态的稳定和压力的释放。 我知道，你会很担心自己现在的状态，我注意到你在这段自我描述的末尾提到，你会担心学习的问题，成绩的问题，也会有人际和容貌方面的焦虑现象，你似乎很担心自己的未来，不知道自己该怎么办，是吗？ 抑郁的另一个特性是，在通常情况下，抑郁者中有60%的人都可能会伴随有焦虑的现象。所以，它可能是来自于抑郁本身，而不是另一种焦虑。 那现在我们可以为自己做一点什么呢？ 哥哥这里有一些与抑郁有关的基本资料，也许可以帮助到妹妹，让我们一起来尝试着面对这个事实，一起来看一看，可以吗？你在这里所提及的人际关系问题，容貌焦虑问题，学习问题实际上并不是单个的问题，它们的出现在很大程度上是由于抑郁造成的，对吗？同时，你也需要注意另一个反向思维，它们之间又是互相练习，相互影响的，也就是说，只要你解决了其中任何一个细小的问题，其它方面也必然会受到这种积极的影响，促使良性循环通道开启，助力健康的我们形成一个闭环。 所以，我们现在从两个大的方向来尝试面对，一个方向是抑郁是什么，另一个方向是我们可以如何来面对抑郁，好吗？ 造成抑郁的原因是复杂而多变的，我们常见的说法是从精神分析学派角度来讲，涉及到意识和潜意识，也就是原生家庭、父母养育方式、儿童自我经历的部分；从生物取向来说，它与脑科学、神经科学、遗传因素、家住病史等有比较密切的联系，与我们的认知、情绪、行为有直接的关联，如果我们要做心理方面的干预，就要从这三个方面入手。 而如果从荣格和阿德勒的心理学观点来说，也许又会有不同的解释，比如阿德勒可能会强调说我们的自主选择权，我们的主观能动性，我们自己的力量可以如何在有限条件下做无限超越的动作。 在这里，我们提及了这些内容，哥哥希望妹妹你能够借此去进行更深入而全面的了解，这对于你来说，本身也是一个自我了解和自我成长的过程，也是一种自我疗愈。所以，我在这里就不再展开来说了。 在自我疗愈的过程中，我们可以为自己做一些什么呢？ 我想呀，妹妹可以从认知层面上做一个简单的调整，这种调整不是说我们认为现在的状态不好，这在一些时候会让我们处于一种自我攻击的状态。而是说，我们的思维可以这样来思考，我接纳现在这个生病的自己，害怕处理人际关系，而且也有些焦虑的自己，没关系，这就是真实的我。 在这个基础上，我们培养一些新的习惯来替代从前旧有的习惯，通过这样的方式来慢慢打破从前的机制。比如，我现在有些焦虑，我不会觉得焦虑不好，而是把焦虑也看做一种情绪来处理，所以当我们焦虑的时候，我们可以和爸爸说说话，可以在妈妈的怀里躺一会儿，和她抱一抱，这样可以吗？或者，我给自己听一首轻音乐，做一个五分钟的深呼吸放松，能够做到吗？又或者，我用纸和笔来记录下来，记录我此时此刻的想法，这样会好一点吗？ 哥哥给你举了一个例子，妹妹不妨去试一试。 实际上你可以每天都来做这种放松，或者是给自己写心灵日记。下面，我会告诉你一些具体可行的操作方法，哥哥希望你能够慢慢地去尝试着做，或者找几个好朋友陪着你一起来做，我相信你可以。 *早餐要适量地摄入一些蛋白质，比如豆浆。*如果你是一个比较敏感的人，要戒除咖啡和浓茶。*每天要吃至少1种水果或蔬菜。*如果你感到压力大，可以多喝一些白开水。*晚餐尽可能地吃一些碳水化合物（面、粥、粉）*每天定时做30分钟运动，你自己喜欢做哪一种运动就做哪一种。*每天定时定量的睡眠（睡不着就尽可能不碰床，如果想睡，可以在左手上弄一个橡皮筋，想睡时，就把皮筋拉到最长，然后松开）*和那些拥有较多正向情绪的人相处，学习他们看待事物和解释世界的角度。*多与他人分享自己的感受，你可以用写的，也可以聊天，还可以用微信语音和自己聊天。*每周抽空3小时做一件满足自己兴趣的活动。*每当自己完成一件事，记得给自己一些口头的奖励。 你不用全都做，每一次先做好一到两个就好，慢慢地来。相信你会有所进步的，加油！ 以上就是我的回答，我是白帽子，祝好！  

你好，很高兴为你解答你内心的困扰。从你的描述当中了解到，你之前被诊断为中度抑郁和焦虑，这是在正规的精神科医院做的诊断吗？首先非常的为你感到高兴，因为你对自己的问题有了一定的重视，当你对自己的感到困惑去寻找求救时，是帮助自己恢复的好的开始。随着社会的发展，现在人的心理压力越来越高，以至于产生的焦虑，抑郁的心理问题越来越多，但是对于心理疾病的了解，并不是很多，所以对这个治疗并不是很重视。心理疾病也是一种疾病，是需要正规治疗才能够康复的，你被诊断为中度的抑郁症和焦虑，必须要遵医嘱，进行正规的治疗过程才能够康复。现在的学生学习压力都非常的重，尤其是现代社会和家庭都把学习成绩看作为评价学生的唯一标准，学生压力过大，或者是家庭养育环境很糟糕等，导致超出了他们的心理承受能力，以至于患上了心理疾病或者是心理障碍。这个时候，患者本人要对自己有一个正确的认识积极的配合医生的治疗，作为家长也要对患者有一个正确的理解和认识，才能够帮助患者更快地走出来了。所以你目前所要做的，不是为你的学业而担忧，而是尽快的去配合医生的治疗，如果可以的话，找一个心理咨询师进行心理咨询效果会非常好。磨刀不误砍柴工，你要把你的状态调整好了，才能够投入到学习当中。另外，可以让你的父母找一个心理咨询师进行咨询。以上就是我对你的问题的解答，希望能够给你带来一点帮助早日走出阴霾。

同学你好呀，先给你一个温暖的抱抱    你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的一个状态，以下参考：1、以前因为中度抑郁和焦虑，重读一年，后来复发，请假到了初三。目前状态，想去学校，因为自己在家学不进去，学不懂，不想去学校，因为害怕老师和同学们的眼光，比如害怕成绩差、不想考试小测运动、人际关系不好等等、两面感觉都行不通，然后感到未来很迷茫。其实这些同学对于自己是有很好的觉察的，说明这也是一个很好的开始。2、首先我们要分清一个虚实，才能更好的帮助我们理性分析问题。比如哪些是实际发生的，哪些又是自己想出来的。你的重读和请假是事实发生的，你在家学不进去也是实际发生的，而你的所有担心都是自己想出来的，当你弄明白这些的时候，你便不会有更多的顾虑，按照你想要的目标去做就好。3、当我们有情绪的时候怎么办？我们每个人都是会有情绪的，我们只要正面的接纳和面对就好，我们控制住情绪不代表情绪就不在了，我们还可以通过运动跑步、听歌唱歌、书写的方式来释放压力。千万不要累积。因为未知所以恐惧，所以接纳我们所有的担心。比如我可能学习跟不上，没关系，但我可以尽到自己最大的努力，我会担心别人嘲笑我，没关系，我会自嘲，我会担心人际关系不好，没关系，我只要真诚的做自己就好。我讲话不顺畅，没关系，我可能是自己一个人待的有点久了，我会每天早上大声的朗读，慢慢的打开我的口腔做练习，我会容貌焦虑，没关系，与外貌相比，心灵的善良更为重要。其实我们不要和别人比，因为我们本身的出生环境和成长经历都是不同的，所以没有可比性，我们只要和自己比，只要今天的自己比昨天的自己有进步就好。我们可以给自己做一个长短期的规划，我们想去怎样的学校，然后把目标拆解到每一天，每天去做一点点。其实还有最重要的一点，就是，我们要清楚的知道，我们当下最重要的一件事是什么，比如学习，当我们以学习为目标的时候，其他所有的担心都会为你的目标而让路的，同理，如果你的目标是人际关系的话，其实学习就不是那么重要了。所以同学一定要清楚自己的当下最重要的事情是什么，然后利用好最后这一两年，然后去拼一下，也没有什么是不可能，事在人为。你的信念有多强，你成功的概率就会有多大。无论接下来面对高中也好，还是中职院校也好，我们先把当下做好才是最重要的。另外我们的心态也很重要，就是也不要总把自己当成一个“病人”来看待，不要把自己局限在自己的方寸之间，我们值得看更广阔的世界。希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~