女性经期情绪的“指标”

  谁比较容易患上

  ①30岁以上(最严重的症状发生于30~40岁之间的妇女)。

  ②生活中有重大情绪压力。主要是

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谁比较容易患上①30岁以上(最严重的症状发生于30~40岁之间的妇女)。②生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。③不良的饮食习惯也会引起经前综合症。④无法忍受服用避孕药的妇女比较容易得经前不适症。⑤很难维持稳定的体重。⑥缺乏运动。⑦已婚。⑧曾罹患妊娠毒血症。⑨生育过多个小孩(小孩越多症状越严重)。如何克服同个人身上很可能出现好几种症状,每个人的症状也不尽相同。越来越多的医学研究建议,可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。【方案A】营养的摄取与均衡维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要,患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物:维A能增进皮肤的健康,有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维A的食物为:胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。维B中的胆素、肌醇,有镇定中枢神经系统作用,因此能安抚经前的焦虑与易怒。维B通常存在全谷类(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类等食物中。适量的维B6可帮助调节许多经前症状,如情绪不稳、腹痛、rufang胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。维C可改善过敏症,是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素,它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。脂溶性维D别吃太多,但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂,是掌管吸收钙质的重要因素。维E是极重要的抗氧化剂,富含维E的食物,依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物,如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。
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    2022-03-12 21:58:43
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    2022-03-12 21:58:43
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    2022-03-12 21:36:44
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    2022-03-12 21:36:44

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