10种可以强壮骨骼的食物。饮食之道

  一般而言,50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。

1个回答

一般而言,50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。7.菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。为了避免骨质疏松,爱护骨骼,现在开始就要注意啦!
  • 鼻窦炎怎么缓解

    当鼻炎发作时,确实会带来巨大的痛苦。为了缓解鼻炎的症状,你可以尝试一些姜茶。这是一种制作姜片或茶的简单方法。一般来说,连续服用三天后,可显著降低打喷嚏流鼻涕的症状,可缩短鼻炎发作的过程。

    2022-03-21 13:21:01
  • 治疗牛皮癣疾病有哪些要注意的地方

    你好,对于牛皮癣患者有几个主要误区,首先牛皮癣患者在治疗的时候为了快速见到效果滥用激素类药物,当时效果不错,如果停药就会立即的复发,有的时候还会导致疾病加重。其次认为牛皮癣是可以根治,牛皮癣是一种非常...

    2022-03-21 13:09:12
  • 冬季白癜风不植皮能治疗么

    还可以口服驱白巴布期片,每天三次,每次四到五片。外用复方卡力孜然酊,每天两次。肌注补骨脂注射液,隔日一次。308纳米准分子激光照耀。硫磺梳洗后日晒,忍耐做,少吃含有维生素C高的食物。建议家里日常动用铜...

    2022-03-21 13:09:12
  • 糖尿病的发病和年龄有关吗

    糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、降糖药抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征,与年龄无关...

    2022-03-21 13:09:12
  • 有前列腺炎尿频应当如何治疗有效

    如果患者得了前列腺炎的话,可以用点对症抗生素类药物,患者可以选用一些具有抗炎的药物,可以缓解睾丸不适和疼痛,抗抑郁药抗焦虑药物这些药物既可以改善患者心境障碍症状,还可缓解排尿异常与疼痛等躯体症状,前列...

    2022-03-21 13:08:01
  • 鼻窦炎不能吃什么水果

    很多鼻子的炎症病人不舒服宜吃桃子、李子、梨、樱桃,红萝卜、芹菜等,会出现过敏的症状,但由于果蔬过敏的危害不如花生、牛奶等,是以容易被人忽视。很多水果过敏与花粉过敏还存在着一定的对应关系。对水稻花粉过敏...

    2022-03-21 13:08:01
  • 甲亢术前准备要求标准

    甲亢手术前8小时不能够吃东西,做心电图仔细检查,颈部彩超仔细检查,察看气管受压或移位的情况,仔细检查心脏有否扩展,甲亢患者平时需饮食少食肥腻食物,油炸食物,以免生痰动火,产生痰热,多消化营养,要多吃蛋...

    2022-03-21 13:09:17

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: