怎么样饮食既能补钙,又能预防钙的流失饮食禁忌

  如果过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失,所以我们在加强进补的同时也要适度。

  有人曾做过如下实验:a.每天摄入

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如果过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失,所以我们在加强进补的同时也要适度。有人曾做过如下实验:a.每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失。b.每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克钙,可致137毫克钙流失。以上实验说明,额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。原因是过多摄入大鱼大肉这类酸性食物,会使人们变为酸性体质。人体面临血液中酸碱度的变化时,就会动用两种主要的碱性物质钠和钙加以中和。当钠被用光的时候,就会动用体内的钙。所以,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致体内钙流失。这就是一些大款和常吃宴席(饮食特点是,肉多、酒多、油多、菜少、饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在。那么怎么样饮食既能补钙,又能预防钙的流失呢?1、维生素C促进钙吸收:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用,其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。2、荤素搭配:可以提高钙的利用率,比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。3、钙与镁最“般配”:人们补钙的时候,往往只注意补充维生素D,却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”,钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。4、磷与钙是“冤家”:钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
  • 胳膊碰到狗的舌头,弄了一片狗的唾液,用手

    你好:胳膊碰到狗的舌头,弄了一片狗的唾液这种情况感染狂犬病的概率不是太大,这种途径进入体内的病毒量微乎其微。狂犬病一般情况通过带病的动物咬伤人以后通过唾液传播给人的。你所说的这种可能性概率不是太大。祝...

    2022-08-27 03:03:15
  • 舌头有一横一横白白的有一互痛是怎么回事

    你好,出现这样的现象,很可能是因为上火引起的现象,一般是在舌苔上是不会出现疼痛的,这个情况是比较少见的,最好是能够找中医查看一下的。

    2022-08-27 03:03:15
  • 医生你好,我每次睡醒后牙齿总出血,是什么

    你好;一般考虑牙龈出血是口腔科常见的症状之一,遇有原因不明的大范围自发性牙龈出血时,应及早到医院检查,多方面查找原因并及时处理,建议平时注意口腔卫生,勤于刷牙漱口,除去牙结石和不良假牙嵌补物的刺激,饮...

    2022-08-27 03:03:15
  • 长智齿、旁边到处痛、有怎么办?买什么药可

    你好:如果长智齿、旁边到处痛考虑一般长智齿一般都是很疼的,有分好几次长出来的,只要智齿不畸形就不要拔掉,智齿也是很有用的,建议你服用炎可宁片和阿奇霉素片进行治疗,多喝开水,清淡饮食。祝早日康复!

    2022-08-27 03:03:15
  • 您好,医生我一般早上都不怎么吃东西,昨天

    你好;一般考虑可能是胃炎,可以在临床医生的指导下用药治疗,平时饮食要注意,胃病的调理一般都是三分治七分养,平时要养成良好的饮食习惯,一日三餐要定时定量,不要暴饮暴食或睡前进食,戒烟戒酒。

    2022-08-27 03:03:15
  • 晚上口干的厉害,喝完几分钟又想喝

    你好,根据你的描述,引起口干的原因很多。如咽喉部的炎症可以引起,另外,如果是干燥综合症,口干的同时往往还伴有鼻腔以及眼部的干燥,另外如果血糖比较高的情况下,也可以出现口渴口干的情况。建议你去正规医院的...

    2022-08-27 03:11:49
  • 我想要拔坏牙和矫正牙齿,这些大概会花多少

    你好,如果做牙齿矫正,一般是不需要拔牙的,除非有坏牙,至于花多少钱,这个是不能确定的,这个跟拔牙的数目、医院矫正的材料,医院的收费标准不同而没有统一价格的。

    2022-08-27 03:11:49

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