健膝养生法每天花10分钟做这事健膝盖

  在平时的生活中,上了年纪之后膝盖会出现一些毛病,时常有酸痛感。弯曲的时候还会出现声音,当膝盖不舒服的时候用中医观点来看,多半是因为气血不通。那么,当膝

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在平时的生活中,上了年纪之后膝盖会出现一些毛病,时常有酸痛感。弯曲的时候还会出现声音,当膝盖不舒服的时候用中医观点来看,多半是因为气血不通。那么,当膝盖出现问题的时候我们应该怎么健膝呢?健膝的运动有哪些呢?下面就来了解一下吧。健膝养生法10分钟健膝法——拍膝,跪膝一、拍膝1、首先,使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟,共4分钟。这么做,可以活络脚上外侧的胆经、胃经,以及内侧的脾经、肝经、肾经。2、然后,拍打后膝窝2分钟,活络膀胱经。3、接着,搓揉膝盖2分钟。4、最后,跪膝2分钟。(注意:这一步是第二阶段,后文有说明)二、跪膝“跪膝”有两种方式第一种动作要求:大腿与小腿成90度,膝盖与小腿接触到地面。在地板上铺一条毛巾,膝盖跪在上面,这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。不要跪在床上或软垫上,这么做,效果不好。从来没做过的人,可能膝盖会很痛,所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。最多也不要超过10分钟。做完结束起身时,一定要动作缓慢、注意安全。第二种就像日本人的跪坐动作要求:上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿与后跟的凹陷处,身体微微往后倾,也是从18秒、36秒……慢慢地增加,最多做5分钟就可以了。这种跪膝法,最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨,让膝盖变得柔软有韧性。跪膝法的作用,是引导血液到达膝盖的部位,润滑膝关节,让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。特别提醒1、跪膝法是第二阶段的进阶方法,所以,第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上,才可以开始跪膝,否则很容易受伤。
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