假日综合征你中招了没?
过年打乱了不少人的作息规律,“上班早起”让人头疼。图/CFP  春节长假即将结束,和家人朋友又将分别,回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、

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过年打乱了不少人的作息规律,“上班早起”让人头疼。图/CFP春节长假即将结束,和家人朋友又将分别,回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又将回归正常生活时,你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里,假日综合征,你中招了没?而春节和其他节假日又有所区别,解放军309医院心理科主任侯艳红指出,很多人在春节期间要回家,旅途流动会形成疲劳状态。能跟亲朋好友团聚,本身在期望方面就比别的节假日更高。而春季是一个生发的季节,人的情绪容易有变化,是一个容易烦躁、焦虑的时期,加之前面那些因素,在假期结束后回归正常的工作生活时,一定程度上很多人会感觉没有原来的状态,人体处于透支状态。而熬夜会造成整个机体的紊乱,上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩,节后你会发现,很多人不是红光满面,气色会变得不好。牟瑛指出,20岁之前,人体如果熬夜能在第二天马上恢复,而过了30岁后,熬夜往往需要花好几天时间才能恢复,恢复期间人体会感觉到很不舒服。支招如何及时调整自己的状态,让身体尽快恢复呢?“睡子午觉,每天都要敲警钟,让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了,中午一定要补一觉,晚上11点前上床。”解放军302医院营养科主任牟瑛说道。中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。而阳光,也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。侯艳红主任建议,合理接触阳光,对情绪是有好处的。熬夜可以补觉,但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳,而不是昼夜颠倒地过节,白天睡觉晚上疯玩,否则等假期结束开始工作时,身体会很难调整过来,从而影响假后的工作生活。■提醒“经常有糖尿病人节后来跟我说,血糖没控制住,变高了,这往往是外出饮食时随心所欲所致。”牟瑛指出,糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入,因此在春节期间,建议烹调多样化,以蒸、炖为主,老人食物要细软容易消化。尽管糖尿病人要求不要饮酒,但春节假期难以避免的话,饮酒也要适度,建议选择低度数的红酒、啤酒,因为一两高度酒等于一两主食,高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌,很容易发生低血糖。对于糖尿病人来说,最重要的是春节后的元宵节吃元宵,牟瑛强调,如果要吃元宵一定是要少吃,而且是小口小口吃,不能吃快了。现在还流行炸着吃元宵,更不推荐这种吃法。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜,增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大,就不能吃元宵了。牟瑛强调,春节期间摄入的碳水化合物(大米、白面等主食类的)要适量,要摄入优质蛋白和高维生素的食物,特别是蔬果汁,对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒,如果实在不行必须喝酒,要先吃一点东西垫垫肚子,喝完酒多吃水果,可以中和胃酸里的酒精成分。肝病患者要避免过度焦虑,避免肝火上升,如果要生气,三分钟内让自己的心情平静下来。(新京报记者王卡拉)
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