躺床上怎么做缩阴运动?
躺床上怎么做缩阴运动?

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靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。注意饮食健康,保持良好心情!,在床上运动时可以先平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉,维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
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    2022-12-28 01:20:18
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    2022-12-28 01:29:34
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    2022-12-28 01:29:34
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    2022-12-28 01:29:34
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    2022-12-28 01:32:42

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