快速丰胸法一：俯卧抬腿。用时：需保持5秒钟。数量：双腿各进行3次。效果：可锻炼腿部肌肉及胸肌。1、用双手支撑地面，双腿跪在地上，腰背挺直，眼神看向正前方，抬起左腿并努力向后伸直。2、手臂肘部弯曲，上身向下压低，尽量与地面平行，腿部要始终保持伸直，并保持这个姿势5秒钟，之后再恢复到第一步的动作，换另一条腿重复进行这个动作。

快速丰胸法二：跪姿俯卧。用时：需保持5秒钟。数量：需重复进行3次左右。效果：可以锻炼胸部肌肉，使胸部更挺拔。1、双腿跪在地板上，将双腿分开与肩同宽，之后用双手支撑住地面，腰背保持挺直，眼神看向正前方。2、手臂肘部弯曲，并让身体慢慢向下俯卧，臀部和腹部收紧，并感觉胸部也有绷紧的感觉，保持这个姿势5秒钟后恢复到第一步的动作，并重复这套动作3次。

快速丰胸法三：跪姿提臀。用时：需保持5秒钟。数量：需重复进行3次左右。效果：可预防胸部下垂。1、双腿跪在地板上，手臂弯曲并支撑着地面，眼神看向正前方，让脚尖发力支撑小腿。2、脚尖发力，抬起腿部并尽量伸直，膝盖处不可以弯曲，臀部也一起提起，抬到不能再抬的位置，并保持这个姿势5秒钟，最后恢复第一步的姿势，并重复这套动作3次左右。

快速丰胸法四：仰卧举哑铃。用时：需保持5秒钟。数量：需重复进行3次左右。效果：可以起到锻炼胸部肌肉的作用。1、身体平躺于地板上，一手握一只哑铃，并向身体的两侧打开。2、吸气，并向上举起手臂，举到胸前的时候停留5秒钟，之后再恢复到第一步的动作，并重复进行这套动作大约3次左右。