相信不少人头发就越来越稀疏，每天都会大把大把地掉头发，尤其是在洗头的时候，用梳子一梳，就会有许多头发掉落，又怕吃药，而不吃药也能改善掉发的14个有效方法介绍给你。

　　预防掉发的14个有效方法
　　1、改掉熬夜、睡眠不足习惯
　　有充足的睡眠能活化副交感神经，让生长激素大量分泌，有助于毛发生长及强化毛囊。
　　2、避免长期绑马尾、丸子头发型
　　马尾、辫发、丸子头这样拉扯头发的造型一整天下来容易让头发断裂、毛囊受损，要适时地让毛囊们休息一下。
　　3、避免过度辛辣、油炸食物摄取
　　辛辣、油炸食物容易引起动脉硬化等老化现象，让头发无法正常吸收养分，所以容易掉发，切记要均衡饮食且长补充维生素。
　　4、勤梳头
　　不要担心梳头会掉头发，该掉的你不梳也会自动掉。一把好梳子，疏通经络，特别喜欢按摩头皮的感觉。
　　5、没有正确清洁头皮
　　头皮就跟皮肤一样需要基础清洁保养，长时间不洗头会容易在头皮上堆积脏污角质，或是润发及护发品直接涂抹在头皮上，会让冲洗不干净的残留物阻挡了毛囊呼吸的空间，久了代谢也就变差了。
　　6、改掉扭转、拉扯头发小动作
　　很多人有习惯性撩发、扭转发等玩头发的小动作，可能是种舒压的作用，但不自觉得行为也为容易拉扯头发与毛囊，使他们渐渐失去弹性。
　　7、减少使用电棒、热产品
　　为了要做出美美的造型，吹风机、电热棒、直发夹等都是平时爱用品，不过这样的高温容易直接伤害头发，不仅毛鳞片受损，长期使用会让头发变脆弱。
　　8、日常应保持适量运动
　　每天有适当的运动可以保持血液循环良好，毛发就会更容易接收到所需的养分，每天也要大量地喝足水，增加代谢有助于毛发回复到正常生长周期。
　　9、预防掉发的矿物质-铁
　　健康的毛囊需要充足的氧气，这传送过程中就需要红血球的大力帮忙，补充铁质能有助于制造红血球产生，能有效预防掉发，也能改善贫血问题。食物来源:瘦肉、紫菜、鱼类、深绿色蔬菜。
　　10、预防掉发的矿物质-锌
　　锌参5人体中许多物质的代谢过程息息相关，也能帮助细胞复制、组织修复与生长，建议平时补充增强新陈代谢，也能提升免疫功能。食物来源:牡蛎、蟹、贝类、坚果、全谷类、红肉、乳制品。
　　11、预防掉发的矿物质-硒
　　感觉很陌生的硒元素其实有很好的抗氧化效果，清除体内过氧化物，可以改善头皮血液循环不良、提早老化的掉发状况，是绝不可缺少的关键矿物质。食物来源:巴西坚果、大蒜、海鲜、木耳、南瓜。
　　12、预防掉发的维生素-A
　　A是储存在肝脏里的脂溶性维生素，它对生长发育、免疫系统的维护等有很好的作用，建议补充适量即可，如果摄取太多反而会有中毒危险。食物来源:乳制品、红萝卜、猪肝、绿叶蔬菜、橘/黄色蔬菜。
　　13、预防掉发的维生素一B群
　　要长头发我们都知道要多吃蛋白质，而足够的维生素B群能促进蛋白质分解，因此对于头皮及毛发吸收养分会更有事半功倍的效果。食物来源:贝类、鲑鱼、纳豆、鲭鱼、牛奶、糙米、绿色蔬菜、内脏类。
　　14、预防掉发的维生素-E
　　维生素E不足会产生过氧化脂质，容易让头皮变得粗糙，也会伤害发根引起掉发，平时多摄取能增加血液循环的功能，使毛发更强韧健康。食物来源:坚果、鳗鱼、杏仁、酪梨、金桔、橄榄、植物性油脂。