肚子脂肪堆积太多以及盆骨窄，这两种情况都会导致在视觉上没有腰部线条的感觉。而想减掉腰部脂肪，可以试试这3种运动动作，一起来看看吧。

　　哪些运动适合减腰腹上的脂肪呢？

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种简单的运动方法，在家里都可以进行。这项运动可以使腰腹松垮的赘肉逐渐变得紧实。如果想要达到较好的运动效果，需要将动作做得非常标准，而且要持之以恒，不可做几天又停几天。

　　另外，在做仰卧起坐的过程中，要注意呼吸的配合，身体前屈时要呼吸，放松仰卧时要吸气，身体坐起的时候停留几秒钟，注意感受腹部肌肉在发力。

　　进行这项运动时要根据个人身体状况，循序渐进，不能一蹴而就，以免造成腰腹肌肉拉伤。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞在近年来风靡我国的大江南北，这是一种舞蹈形式，具有别样的阿拉伯风情之美。zui初肚皮舞起源于中东，现在已经成为国际性舞蹈。

　　在跳舞过程中，运用腰腹的动作远远多于运用四肢的动作，从而可以对腰腹部位起到较好的锻炼作用。

　　而且肚皮舞的音乐节奏和动作速度都较快，女士们在优美的舞蹈动作和音乐中既可以愉悦身心，又能达到减肥的效果，尤其是腰腹部位的减脂。

　　如果觉得舞蹈难度较大，可以从zui基础的动作开始练习，即用腹部在空气中划“8”字图案，逐步加强难度和增加动作。

　　3、空中蹬车

　　做空中蹬车的动作时，人躺在瑜伽垫上，双脚在空中模拟踩单车的动作。

　　这项运动可以对腹部起到一定的锻炼作用。在做空中蹬车的过程中，要注意背部不能离开瑜伽垫，全程保持均匀的呼吸，每一次蹬腿都要感受到腹部的紧绷感。

　　但要知道的是，这些运动动作都需要长期坚持不懈的锻炼，才能达到较好的运动效果。否则“三天打渔两天晒网”，就看不到什么效果。

　　当然了，也可以通过医美的方式进行改善，例如腰腹吸脂，但前提是要选择到正规的整形医院去做，这样效果才会好哦。