你好，建议通过局部拉伸的动作，让肩部变得更加挺拔。还有就是跪姿俯卧撑，双手手掌的位置放在肩跟胸的中间，与肩略宽，双脚盘起，向下俯卧的时候吸气，起来吐气，大臂跟身体呈45度夹角。宽距立式俯卧撑，选取一个横着的长桌，双手掌根撑在上，向下俯卧的时候吸气，起来吐气。但是还是要根据个人的身体原因来看的，因为每个人的身体体质不同，所以每个人所适合的方式也不会一样的。以上是我的回答，希望对你有所帮助，祝你生活愉快。

断奶后胸部变小，主要由于乳房皮肤失去弹性，导致的乳房变小、下垂，也是因为乳腺腺体的退化，从而导致了乳房变小的情况。这时可以通过局部热敷来加快乳房皮肤及乳腺的血液循环，从而加速乳房皮肤及乳腺恢复正常活性，从而起到丰胸作用。同时也可以通过局部按摩来促进乳腺生长。平时可以多吃一些具有丰乳作用的食物，比如葛根粉或者黄豆等等。

1,酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。指导意见：。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。2,木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。