生活中有很多的人长时间的因为工作。需要长时间的坐着，而且又不运动，这样容易造成屁股大，而且会导致小肚腩越来越明显，严重的影响到了自己的形象，大家需要注意一些减肥方法，上班族如何减肥，下腰交叉有助于消除大肚腩。

　　一、腹式呼吸法

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

　　动作2

　　就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。

　　二、办公室交叉拉伸动作（1）：左右各10秒

　　动作1：抓住手腕双腿交叉

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　动作2：好好拉伸腋下

　　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　三、办公室交叉拉伸动作（2）：左右各3秒*3次

　　动作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

　　动作2：用手肘和膝盖挤压桌面

　　左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

　　四、交叉扭转拉伸体侧左右各5次

　　动作1：双手放在膝盖内侧

　　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　　动作2：一边扭转一边交叉拉伸

　　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

　　五、以下腹部为支点手脚交叉伸出左右各3次

　　动作1：手臂和脚在腹前交叉

　　挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

　　动作2：延长交叉线

　　右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。

　　平时需要注意合理的进行锻炼，下腰交叉，有助于拉升，要注意深呼吸，消除赘肉，这样效果更好，平时需要注意调理方法，减掉腰腹赘肉，有助于摆脱大肚。平时需要注意合理饮食，不要抽烟，不要喝酒。