生活中有很多的人比较肥胖，这样会影响到患者的形象，对身体造成了危害，平时大家应该关注这种情况的发生，有效地进行调节。很多的人会选择一些手术方法，进行减肥，或者是通过节食进行减肥。那么，减肥的妙招都有哪些？

　　1、仰卧起身减腹

　　（1）仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;

　　（2）呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;

　　（3）在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

　　2、腹部速效平坦法

　　在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

　　3、平卧位做腹肌运动

　　脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

　　脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。

　　4、揉捏腹部

　　想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

　　因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。

　　按摩收腹技巧：

　　（1）搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

　　（2）右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

　　（3）右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

　　（4）双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

　　温馨提示，希望大家有所了解，合理的进行减肥，帮助自己瘦身，也要注意运动收腹减肥，这样有助于调节身体。生活中大家应该注意自己的饮食方法，少吃一些高脂肪的食物，而且也要注意调节事项，应该注意多休息。