最有效果的科学减肥方法：1、合理的控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉和含糖食物。2、有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态;3、每天坚持跑步1小时，或者坚持慢走100步，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力;4、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进;5、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。6、每天8杯水。7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富。9、睡觉前3个钟头不要吃东西。如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物!