一、按摩减肥两大手法

　　1、拍打小腹

　　首先我们介绍的第一种中医按摩减肥就是对于腹部的按摩，一般来说肚脐周围的脂肪分布是最多的，所以说对这里进行适度的拍打是可以起到很好的作用，具体的操作方法就是每天我们将自己的双手在肚脐周围脂肪分布最多的地方用力拍打，直至出现淤青或者青色紫色等不同颜色为止，每个星期一次，坚持几次之后就会看到效果。

　　2、捏揉手指

　　另外就是对我们手指的按摩，手指的周围是含有身体各个经络的井穴，所以说对手指进行适度的揉捏也是可以起到一定的疏通经络的作用，经络疏通了那么自然而然的身体健康了，一些多余的脂肪就会随着身体快速的排出体外，同时平时的时候要养成多喝温开水的习惯，这样也是有利于减肥的。

　　中医按摩减肥的方法还是有很多的，上面简单的介绍两种，都是比较容易操作的。如果我们平常闲来无事的时候，就不妨练习一下，长时间的坚持一定可以达到自己想要的效果，除了这些按摩减肥的方法以外，另外就是平时的生活当中可以多喝一些温开水或者是纯牛奶蜂蜜水等等，这些也都是会有一定的功效。

　　二、分解脂肪按摩

　　　一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上，左脚稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟，然后从上往下按摩小腿肚3分钟。可以促进腿部血气运行，消除浮肿问题。

　　　动作1：双手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉，以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。

　　动作2：双手轻轻握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。

　　　二、手臂&臀部

　　(1)手臂

　　肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂内侧、外侧赘肉。

　　动作1：右手手臂抬高到与地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉，进行按揉或者拧动，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。

　　　动作2：左臂抬高，右手轻轻握拳，好好地敲打左臂上的赘肉。

　　　(2)臀部

　　　动作1：坐在椅子上，身体往右侧倾，稍稍翘起左边臀部，左手轻轻握拳，从上到下敲打臀部赘肉。

　　动作2：想要提升臀部线条的话，可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。

　　抖动——燃烧脂肪一次30秒*10次

　　一、脚

　　动作1：从腿根开始快速抖动

　　伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。

　　二、手臂

　　动作1：上下抖动手臂

　　挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。

　　动作2：像翅膀一样抖动手臂

　　双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。

　　三、按摩减肥三部曲

　　　腹部按摩减肥步骤一：调整饮食结构

　　不合理的饮食结构是造成小腹脂肪堆积的重要原因，这也与我们的生活习惯息息相关。平日里是不是习惯了大鱼大肉?是不是没有辣椒、重盐重油就吃不下饭?饭后最好还来一杯冷饮或者来点甜品?这样的饮食习惯不胖才怪呢!想要拥有小蛮腰，不如多吃粗粮、蔬果，可乐雪碧统统要拒绝，白开水才是王道!

　　腹部按摩减肥步骤二：学习正确按摩姿势

　　在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的饮食结构时，就可以开始进行腹部按摩减肥了。这按摩可不能乱来，一定要掌握正确的姿势。按摩之前需要热身，在腹部轻轻揉搓，使其发热时最好的。然后，用双手指尖相对放在腹部的左右两侧，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。切记力度不可以太大哦。做完之后还可以搭配揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤。以上按摩手法每天可以进行两到三次，每次五分钟左右轻松减小肚腩。

　　腹部按摩减肥步骤三：掌握减肥辅助动作

　　除了腹部按摩手法，如果能够搭配一些瑜伽动作也是有益于减肥与健康的。大家可以侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，再换一边重复。每天做一组，相信坚持半个月就一定会有效果呢。

　　四、腹部按摩减肥

　　腹部按摩减肥法一：调和腹部

　　动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

　　用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

　　　腹部按摩减肥法二：净化腹部

　　动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。

　　用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

　　腹部按摩减肥法三：腰部排水

　　动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

　　用处：促进体液循环，加速多余水分的排解。