早起的时候，人总是迷迷糊糊的，特别不想起床，不知道大家有没有这种经验，这种感觉特别的不好受。今天介绍一种瑜伽，就是适合早晨醒来做的。在做瑜伽的时候慢慢地唤醒机体，慢慢地复苏精神。想学吗?那么就快点来看看吧。

　　一、胸部和腹肌的拉伸

　　动作1

　　坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。

　　动作2

　　吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

　　动作3

　　先让我们慢慢地恢复1的动作。

　　恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。

　　动作4

　　吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

　　二、放松骨关节，柔软身体

　　动作1

　　膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。

　　抬起我们的右腿，让我们的右边膝盖和头部相近。

　　下腹部向上用力，支撑身体。

　　下腹部向上用力，支撑身体

　　动作2

　　吸气，再深深吐气，伸直右腿。

　　这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。

　　动作3

　　然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

　　动作4

　　腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。

　　有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。

　　换边重复动作。

　　早晨，醒来，第二步就是做瑜伽。只需要在床铺上你就能完成这些动作，有兴趣的话，就来试一试吧。晨起瑜伽欢迎你。