就像治病需要药方，减肥也必须有可行的计划。好的计划是成功的一半。也许还有人没有制定属于自己的计划，或者无从下手，今天大厨艺小编就给大家一些好的建议，让大家尽快制定符合自己的计划。

　　1、健身时间限定在30到40分钟以内

　　虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。

　　2、高强度锻炼

　　假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

　　3、蛋白质

　　很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。

　　4、水分

　　要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。

　　5、碳水化合物

　　尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求。

　　6、锻炼前后喝点饮料

　　在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，而在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需要的能量。锻炼之后喝点饮料，刺激肌肉的生长。锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。

　　7、放慢肌肉收缩速度

　　很多人会慢慢收缩肌肉再快速放松。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的话，其实就相当于把每一次的肌肉收缩运动最大化。最好每次收放肌肉都持续5秒钟。

　　让你的计划里包含这几点，你的计划也将变得美好，有计划的朋友不妨对照一下，稍作修改，追求完美。