夏季，不免露出自己长满肉肉的腹部，腿部等，这时，要是能够有一份好的食谱来指导一日三餐，一切将不会再是问题了。这个福利，就由大厨艺小编给大家带来，赶快看看吧。

　　早餐：

　　早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

　　午餐：

　　午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

　　晚餐：

　　晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

　　食谱推荐：

　　1、番茄芦笋紫菜汤

　　功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

　　制作方法：

　　1、先将芦笋、番茄洗干净，切好;

　　2、与洗干净的紫菜和盐混合;

　　3、然后沸水煮2分钟，即可食用。

　　2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

　　功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

　　制作方法：

　　1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时;

　　2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

　　3、拌黄瓜

　　功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

　　制作方法：

　　1、将黄瓜洗净，切成块装碗。

　　2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。

　　不喜欢这份食谱的朋友可以根据前面的介绍，自己重新设计一份适合自己的食谱。当然，大厨艺小编带来的食谱也是有着挺大效果的，希望大家参考。