肥胖已经成为当下困扰很多人的大问题，很多肥胖的朋友一直在寻求减肥的方法，那么我们到底有没有既简单又有用的减肥方法呢，其实我们可以改变自己的饮食来起到很好的减肥功效，例如喝咖啡以及吃菠菜都可以起到很好的减肥瘦身功效。

　　咖啡能提升运动燃脂效率

　　咖啡因有助脂肪分解和体液排出，一直是受到认可的减肥食物。但很多人不知道，咖啡和运动组合，还能碰撞出意想不到的减肥效果。

　　1.促进血液循环

　　西班牙的一项研究发现，如果运动前摄取了咖啡因，运动中会增加15%的卡路里消耗。日本的一项实验也发现，咖啡能改善血液循环，更好地向身体各部输送氧气，提高肌肉机能。

　　2.缓和肌肉疼痛

　　美国伊利诺伊大学研究显示，剧烈运动的一个小时前，摄取相当于两三杯咖啡的咖啡因，能够缓和接下来的运动所带来的肌肉疼痛。

　　3.预防肌肉老化

　　英国考文垂大学的研究发现，适当地摄取咖啡因，可以有效地预防肌肉老化。