相信很多人都知道，骑自行车是减肥的好方法，可以锻炼全身的肌肉，特别是下半身。那么，到底自行车是如何减肥瘦身呢？减肥频道将为大家介绍自行车瘦身的方法和注意事项！

　　骑自行车减肥

　　方法一　短程训练

　　平日由于工作与学习没有太多的时间做运动，这是可以试试短程骑车运动，可以增加在等交通灯时的运动，以及上坡路，这样即使运动时间短，也能保持减肥功效哦!

　　方法二　远程训练

　　假日时趁着时间充裕来一次远距离运动，选择尽量平坦的道路，以匀速骑车，轻轻地踩踏板，增加踩踏次数，注意要补充大量的水分，在口渴之前就先喝水!

　　方法三　极速训练

　　首先快速骑车30秒后，停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒，然后再以快速骑车30秒，放松骑车30秒的搭配进行两次，总共3分钟，能提高心肺功能哦!

　　Point1

　　顺着上坡，一边用手扶着栏杆施力，一边双腿缓缓踩踏板地骑车。

　　Point2

　　如果不太适应较高的鞍座，在停下来时，可以将其中一脚踩在路边的台阶上保持平衡感，另一脚踩着踏板地向前走。

　　Point3

　　踩踏板的时候并不是用脚掌的任何部位都可以，而是要用拇趾下方的拇趾球施力蹬踩，如果容易脚滑可以在鞋底贴上防滑片。

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