不用节食想要减肥该怎么吃呢?对于想要减肥的朋友来说，节食并不是一个好方法，但是很多人因为找不到其他的减肥方法而选择节食，久而久之会给身体带来额外的伤害，下面就针对减肥食谱为大家介绍一下，相信大家通过下面的方法不用节食也可以轻松有效减肥成功。

　　一、喝盐水法清肠

　　这种方法就是每天两次喝盐水进行“排毒”，而且在喝的时候也要讲究技巧，不要小口小口的喝，这样会让盐水在胃里就吸收了，达不到效果，最好是一口气喝完，这样才能让水尽快到达结肠，刺激肠蠕动。

　　在实施这种方法时，第一天，不要吃油腻的东西，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，第二天早起，大约在六点左右，喝一瓶矿泉水盐水，晚上睡觉之前，再喝这么多的盐水，注意要大口大口的喝。

　　二、吃流食法清肠

　　其实这是一种迷你节食方法，是健康减肥方法就是每周有两天时间，以流食代替正餐，比如稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥。有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。

　　三、苹果牛奶法清肠

　　第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶法。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

　　这些节食方法并非是不吃东西，而是要用其他的食物来代替平时我们所吃的大鱼大肉，减轻肠胃负担，清理体内的杂质，同时兼顾补充身体营养，避免将体重减下去了，健康也减没了的状况发生。