减肥很苦很累，这是在减肥的MM最为头痛的。为了减肥，很多MM们试过节食，试过运动，但没什么效果。其实瘦身最好的方法就是消耗体内的脂肪，那么怎样才可以消耗体内脂肪呢?消脂最有效办法有哪些呢，下面一起来看看。

　　瘦身燃脂，想要瘦身脂肪消耗不可少，如何做才能燃烧体内的脂肪呢?下面介绍4个小方法助减肥者燃脂。

　　1.每天多吃一份蔬菜。

　　只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜（或水果），它们就可以取代较高卡路里的食物，」营养学专家说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取（然后减重）。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。

　　2.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。

　　首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家指出：「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法--因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。」

　　3.外带要避免的三种食物。

　　分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。专家说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!

　　4.别再运动时看书了。

　　女士小姐们，面对现实吧!「如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，」专家说。（不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，」专家说。