减肥甩脂效果最好的要数有氧运动了。但做强烈的有氧运动一周2到3次都难坚持下去，而选择骑自行车的话，即使每天骑也是没有问题。即使没有“必须运动!”的意志，也能在日常生活中慢慢燃烧脂肪。跑步10公里会累得够戗，但骑自行车则是“弹指一挥间”。

　　这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。

　　步骤一第1-2周　自行车生活的起点

　　1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车

　　有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。

　　初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

　　单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。

　　你消耗的卡路里是?

　　消耗的卡路里（kcal）=时速（km/h）×体重（kg）×1.05×运动时间（h）。

　　2、挑战周末90分钟的长距离车程

　　周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情.选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间（包括返回的时间一起）。

　　出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧。

　　自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，慢慢行驶。