减肥是我们日常生活中时常听到的一个名词，很多胖妹子都想让自己变得瘦下来，但是一提到减肥，相信很多人都会想到的就是运动减肥，运动减肥是一种很不错的减肥方法，在达到减肥目地的时候同时也拥有了一份健康。那么快速减肥的方法都有哪些呢？下面请看详细介绍。

　　快速减肥的几种方法你知道吗

　　目标1：10分钟连续跳绳

　　成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

　　计划：

　　第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1-2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

　　第2-4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5-10秒的快跳练习。休息10-20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

　　第5-8周：连续跳绳3-5分钟，每次争取多坚持30-60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

　　目标2：跑5公里

　　成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

　　计划：

　　无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

　　目标3：快跑

　　成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

　　上面就是为大家介绍的快速减肥的方法，希望上面的介绍能够给大家带来帮助，如果您还想了解更多有关这方面的问题，可以继续浏览我们网站其他的问题，希望能给您带来帮助，祝您身体健康!