现在社会中的人，肥胖者越来越多了，肥胖会带来很多严重的身体问题，所以肥胖者一定要学会正确的快速减肥。减肥首先就要注意自己的身体每天摄入的热量数量，因此，要学会正确的计算卡路里，下面介绍一下相关计算方法。

　　1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

　　2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

　　3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

　　以上这些就是计算卡路里的正确方法，减肥的人在减肥过程中，一定要学会正确的计算卡路里，这是快速减肥的基础。通过计算自己的卡路里数量，可以自己改变自己的饮食结构，试着与身体相适应。这样身体就会逐渐瘦下来。