场合一：晚餐时间

　　糟糕行动：胡吃海喝

　　一天的紧张过后，你的食欲上升，疲倦急需能量补充，减肥的信念很容易就被抛到九霄云外。

　　合理的饮食策略：最好的办法是在晚餐前，降低饥饿的感觉，通过控制自己的饮食来保持血糖正常，消除饿感，小碗来盛饭，进食的顺序很重要，请注意是：喝茶-喝汤-蔬菜-菜肴-主食（米饭等）。

　　场合二：OFFECE

　　糟糕行动：吃快餐

　　工作压力是导致肥胖的重要原因。工作压力会导致我们的精神处于高度紧张，大脑容易疲劳，身体机能下降，导致食欲大增。看看你的记录中早餐的内容，是否包括涂抹了大量CHEEZE的汉堡、油炸馅饼等食物。

　　合理的饮食策略：如果没时间弄早餐，就在办公室放置一些健康食品、饮料。

　　健康食品：燕麦片柚子苹果低脂奶酪（酸奶）

　　健康饮品：绿茶大麦茶果汁（非罐装）低脂奶（牛奶+苹果）

　　你所喝的饮料也要特别注意，像可乐一类的碳酸饮料每3盎司就含有125卡路里的热量，所以一不小心每天就会多摄取300到400卡路里的热量。因此一定要换成健康饮料，白开水最好。