欧洲杯来袭，熬夜看球如何吃宵夜不发胖?新一届欧洲杯揭幕，诸多球迷开始守候在电视前。看球赛免不了要熬夜，兴奋的享受球赛之余免不了要吃大量的宵夜。这种行为可是减肥的大忌。其实在熬夜看欧洲杯期间，只要合理安排自己的宵夜，也是可以避免长胖的。下面一块儿来看看减肥宵夜怎么吃吧!

　　熬夜的人晚餐应该怎么吃

　　其实想要熬夜又想减肥的诸多球迷不用担心，晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。

　　最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。

　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

　　也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。