现在许多白领们由于坐着的时间太长了，臀部、腹部等位置都出现了发胖的现象，这对她们来说可是不能容忍的，但是平时又没有太多的时间用来进行运动，怎么办呢？其实健康减肥运动存在于生活中的方方面面，下面介绍一些基本的策略。

　　1、利用好上班时间。每天可以根据自己的时间，早起几分钟至十几分钟，然后慢跑或者快走至公交车站坐车，注意，一定要注意节奏，千万别累出一身汗，妆都花了，那就上不成班了。上了公交车后，不要忙着找座位，找个空闲的地方，抓着吊环，双手轻轻的握紧再放松，来回反复，别小看这个简单的动作哦，是可以修饰臂部线条的，方便的话同时找个有台阶的地方，轻轻的垫脚，也可以修饰小腿的线条。

　　2、上班期间多走路。在上班期间，不要让自己总坐着，应该多动一下。作期间，一定要注意走姿与坐姿的正确。走路要抬头挺胸收腹，摆动手臂;坐下时，一定要坐直，不要总是窝着腰，最容易在腹部长肉。在工作闲暇之余，可以伸伸懒腰，手臂伸直来回转动几圈，或者做做办公操。下班后，时间不是很紧张了，公交车可以少坐几站，步行回家，步行上楼，尽量坚持半个小时。到家后就可以自由安排了，可以跳跳绳，也可以跳跳舞，练练瑜伽，转转呼啦圈，有条件的话就游泳，也是以半小时到一小时为宜。

　　可见，健康减肥运动是很灵活方便的，完全可以根据自己的工作和生活安排进行合理的调整，可以利用的时间比较多，比如起床后的时间、上班时间、班中时间、下班后的时间等，只要有心，总是可以找到许多适合运动的时间。