运动减肥是大家最为常见的减肥方式，不过不要以为只要是运动就可以减肥，这是不科学的。运动过量或者是不运动都是不好的，长期不运动会导致骨质疏松，运动量大了会伤身体，那么怎么样运动才最合适呢?如何避免运动的失误又能做有效的减肥运动呢?

　　一过度不是有效的减肥运动

　　如果长期处于运动强度或频率过大、运动时间过长状态，有可能形成运动过度而发生对身心健康的不良作用，如运动成瘾。运动成瘾屈心理成瘾，其戒断症状是：焦虑、罪恶感、不安、紧张易怒等心理症状。其判断标准产是为了运动所需时间和承诺，忽视对家人和工作曲责任;二是渐渐自我陶醉，将大量的注意力集中在运动上;三是医生命令停止运动后仍继续运动。

　　二散步是有效的减肥运动吗?

　　每天都要外出走路上班的您。不妨也运用这段长长的步行时间，锻炼一下您的身材，运用合适的方法，也可以在这段时间充分地减肥，散步减肥看来似乎很简单，不过有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步减肥取得明显的效果。要进行散步减肥时，手上最好不要提任何东西。要抬头挺胸，手脚的摆动幅度要大。脚尖往前迈进，脚跟要先着地。肚子有意识地住回缩。每次至少要走30分钟为宜。

　　三运动伤害

　　运动中可能会出现各种意外伤害，主要与运动前准备活动缺乏或不充分，运动时所穿着的衣服、鞋子不够宽松柔软，运动场地或环境气候不好，运动强度过大，运动技巧掌握不好等有关。常见的是皮肤和骨舵肌肉的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤划伤甚至骨拆等。较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。因此，任何人在运动前都应根据自身情况制订运动计划，特别是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女性在开始运动时最好在医生的指导下制订运动处方，循序渐进，持之以恒地锻炼。环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性，容易发生运动中暑、运动性淬死等意外。

　　减肥不是一朝一夕的事，是一个长期漫长的过程，既要瘦又要保持，那么就要经常运动锻炼才行。在运动的时候一定要掌握方法，避免错误的运动方式带来的伤害，朋友们最好根据自己的情况制定一定量得运动减肥计划。