很多中老年朋友因为肥胖容易得冠心病高血压等疾病，所以很多中老年朋友也在选择适合自己的减肥方法。但是由于中老年人的骨质比较疏密，体内的各个器官机能也不像年轻人那样强效有力，所以如果运动不当容易伤害身体，中老年朋友最容易发胖的部位有腰腹部、腿部、和臀部。下面我们就为中老年朋友介绍下如何减掉这些容易肥胖的部位。

　　肥胖它本身也是一种疾病。严重的话会引起高血压、冠心病等，这对中老年人来讲是不健康身体的状态表现，那适合中老年人的运动减肥方法有什么呢?中老年人因为关节等都不如年轻人，所以在运动上还是以步行、远足、慢跑、游泳等并以太极拳、乒乓球为辅助运动来减轻自己的体内脂肪。

　　适合中老年人的运动减肥方法最好每次把时间都控制在30-40分钟左右的，一般情况喜爱，下午运动的话瘦身效果最佳。这样可以增强体质，体改身体的健康水平。下面就来针对中老年人的局部肥胖提供简便的运动减肥方法。

　　1、腰腹部：

　　身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

　　2、大腿后部的肌肉：

　　右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

　　3、大腿前部和臀部的肌肉：

　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

　　想减肥的老年朋友门，上面所提到的几点您可以试试做看。不过在做这些运动之前最好做一下热身运动，以舒缓自己的各个关节活动。还有就是穿宽松一单的衣服，免得由于衣服的束缚伸展不开身体，达不到较好的锻炼效果。