天气转凉，减肥方法也需要改善下，不能一直使用适合夏季的减肥方法，这样效果会不明显。我们要根据自身与环境的因素改变我们的减肥方法。让每个季节的减肥工作能顺利完成，健康的享“瘦”。

　　一、瘦身忌无氧运动

　　运动永远是不可缺少的减肥方法。但是秋冬季节的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡，这样有节奏的减减肥方法才能确保健康。

　　二、减肥要适度

　　一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　三、白萝卜瘦身

　　白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。

　　减肥吃法：基本入门：午饭前生吃1/4快白萝卜。

　　白萝卜切条，细嚼慢咽10分钟以上，可搭配酱油或醋。

　　升级版：炒菜、做汤、料理、沙拉等等。

　　四、洗热水浴

　　洗热水浴也有同样的功效--维持身体热量，加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

　　当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

　　其实不爱运动的朋友其实也有适合自己的减肥方法，只要你有心去做，一样能成功瘦身。